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一、腰間盤突出能做仰臥起坐嗎腰間盤突出是向后方突出，壓迫神經(jīng)導(dǎo)致腰腿疼痛，不能做仰臥起坐，越做越重，應(yīng)該做俯臥位飛燕式動(dòng)作。?
腰間盤突出的鍛煉方法有哪些，主要介紹如下：
1、抱膝觸胸：仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。
2、仰臥抬起骨盆：該動(dòng)作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點(diǎn)，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復(fù)20次。
3、壓腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然后交換成另一下肢。此動(dòng)作也可在站位進(jìn)行，下肢放在前面的椅背上。
腰間盤突出的鍛煉方法除了以上的內(nèi)容之外，經(jīng)常性的更換體位也是預(yù)防腰椎間盤突出的很好方法，人體始終保持一個(gè)體位，血液和骨骼就會(huì)處于一個(gè)狀態(tài)，骨骼本身就具有運(yùn)動(dòng)性，血液本性就在于流通，破壞機(jī)體本性，就會(huì)造成機(jī)體失衡，按照中醫(yī)觀點(diǎn)，機(jī)體失衡，風(fēng)寒濕邪就會(huì)入侵人體，病癥由此產(chǎn)生。
二、腰間盤突出要怎么預(yù)防1、避免長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)
對(duì)于長(zhǎng)期從事坐位工作的人，容易引起腰部疲勞。辦公室一族可以在繁忙的工作時(shí)間抽出幾分鐘的時(shí)間，站起來活動(dòng)下，扭扭腰，做做伸展運(yùn)動(dòng)，緩解下腰部肌肉。目前我國(guó)私家車不斷增多，有車一族在開車時(shí)應(yīng)不斷調(diào)整自己的坐姿，讓自己處于舒適狀態(tài)，特別是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撐，使周身血液得到循環(huán) 。
2、適時(shí)活動(dòng)腰部
應(yīng)注意腰肌和腹肌的力量練習(xí)，腰、腹肌力量強(qiáng)，則腰椎的穩(wěn)定性就好，就能起到保護(hù)腰椎的作用，減緩脊柱退變的進(jìn)程。同時(shí)配合上通過松膀、轉(zhuǎn)腰、俯仰等活動(dòng)，達(dá)到強(qiáng)腰健體作用。
3、腰部用力要正確
在搬、抬重物時(shí)，應(yīng)將兩足分開與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動(dòng)物體。此時(shí)大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力，分散了腰部的力量。若在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下，從地上搬取重物，腰部承受的壓力可增加40%，極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。故搬物時(shí)不能彎腰，而應(yīng)屈膝，要保持腰部正常直立位置時(shí)的曲度，避免力量集中在腰部。如物體太重，不可強(qiáng)行用力。
4、飲食注意不可少
維生素E有擴(kuò)張血管、促進(jìn)血液循環(huán)、消除肌肉緊張的作用，同樣能緩解腰椎間盤突出的疼痛的癥狀。日常生活中含維生素E多的食物有鱔魚、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白質(zhì)是形成肌肉、韌帶所不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。日常生活中含蛋白質(zhì)多的食物有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、雞蛋、豆類及其豆制品等。
三、有效的腰間盤突出治療方法1、封閉。是一種快速而有效的治療腰椎間盤突出癥的方法，包括硬膜外腔封閉療法、痛點(diǎn)封閉療法、推間孔神經(jīng)根封閉等等。
2、牽引。怎么治療腰椎間盤突出?牽引療法是其中之一。該療法歷史悠久，起到一定的療效。
3、推拿。推拿療法是醫(yī)學(xué)的組成部分，此方法具備的優(yōu)勢(shì)是簡(jiǎn)便，舒適有效，并發(fā)癥少等優(yōu)點(diǎn)，已被作為腰椎間盤突出癥的綜合療法之一。
4、微創(chuàng) 。怎么治療腰椎間盤突出?這是目前最為理想的治療方法之一，微創(chuàng)治療腰椎間盤突出不開刀不流血、創(chuàng)口小、痛苦小、治療便捷、安全有效、不易復(fù)發(fā)，是您最佳的選擇。
5、針灸。此方法包括體電針療法、刺血拔罐法、針療法、耳針療法、手針療法、刮瘀療法等。針灸療法療效好、不需特殊設(shè)備、易于掌握，是不錯(cuò)的選擇。

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腰間盤突出能做仰臥起坐嗎 得了腰椎間盤突出怎么鍛煉

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