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深蹲作為練大腿肌肉的王牌動作，也可以達(dá)到強(qiáng)健心臟和增加肺活量的效果 。如果經(jīng)常做還有減肥的作用 。通常在我們力量訓(xùn)練中，深蹲是個復(fù)合的、全身性的訓(xùn)練動作，大腿、臀部、大腿后肌都可以訓(xùn)練到，同時還可以增強(qiáng)韌帶、骨頭和下半身的肌腱 。深蹲的訓(xùn)練可以達(dá)到增長腿部和臀部力量和圍度，以及發(fā)展核心力量的效果 。在健身房中，深蹲還有很多種，比如杠鈴深蹲和史密斯深蹲 。
杠鈴深蹲比史密斯深蹲的效果要好，因為杠鈴深蹲主要是鍛煉臀部、腿部的肌肉，還有腰部、腹部等 。經(jīng)常做這個動作的健身者都會有一個同感，那就是做杠鈴深蹲的時候需要你調(diào)動全身的力量，所以全身的肌肉都會練到，因此杠鈴深蹲被稱為健身動作里的老大 。被稱為老大，不僅僅是能夠調(diào)動全身的肌肉，更重要的是它能夠給健身者帶來很多好處 。而史密斯深蹲是指專門在史密斯機(jī)上進(jìn)行的深蹲訓(xùn)練 。史密斯機(jī)上的杠鈴，上下的運動因為有軌道的控制，都是上下與地面垂直的 。一方面它可以防止重心前移對腰產(chǎn)生傷害，另一方面對股二頭有直接的刺激 。
杠鈴深蹲可以提高全身力量，增長全身肌肉，有利于提高爆發(fā)力，提高彈跳力，強(qiáng)健心肺功能，提高性功能 。而且杠鈴深蹲可以根據(jù)自己做動作，隨時調(diào)整自己的姿勢，而史密斯深蹲，因為在做的時候它有固定的軌道，會讓你的身體只能依循機(jī)器上上下下移動，臀肌跟大腿後側(cè)肌幾乎都沒有用到，而且你的膝蓋很有可能會受到更大的沖擊，你的深蹲動作會變得很不自然，沒有辦法調(diào)整自己的姿勢，只能按照它的固定軌道做動作，如同一個機(jī)器人一般 。所以說杠鈴深蹲效果還要好一點 。

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