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瑜伽是一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法，其中最常見的類型是哈他瑜伽體式 。山式站立是哈他瑜伽體式的一種，是指像山一樣牢固地站立著，保持不動(dòng) 。這是瑜伽練習(xí)最基本的姿勢(shì)之一 。山式站立的梵文是Tadasana，tada是山的意思，Sama是垂直不動(dòng)的意思 。熟悉山式站立是練習(xí)瑜伽的基礎(chǔ)，掌握了這一姿勢(shì)才能做出標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽姿勢(shì)，并保持良好的體態(tài)。那么，瑜伽山式站立的功效有哪些呢?
山式站立的功效 。瑜伽山式站立的功效主要體現(xiàn)在能夠幫助身體各個(gè)關(guān)節(jié)處在標(biāo)準(zhǔn)的體位，強(qiáng)化腳部的力量，使肌肉保持健康有彈性的狀態(tài) 。經(jīng)常練習(xí)山式站立，能幫助我們?cè)谌粘Ｉ钪斜３至己玫捏w態(tài)，帶來一種輕盈的感覺 。這些都是長(zhǎng)期健康的重點(diǎn)，也是安全練習(xí)瑜伽的關(guān)鍵 。山式站立還能擴(kuò)展肺部，深化呼吸，使人放松 。山式站立的練習(xí)方法大概是這樣的：靠墻站立，將后腦勺、肩膀、臀部、腳后跟、小腿搞著墻，腳心要踩實(shí)地面 。
山式站立的注意事項(xiàng) 。瑜伽雖然好，但也不是所有人都適合 。有坐骨神經(jīng)痛、或骶骨病變的人還小心練習(xí)，避免傷害骨頭或神經(jīng) 。山式看起來容易，但做起來難，全身的動(dòng)作需要在同一時(shí)刻完成 。我們可以把動(dòng)作分解開來，先進(jìn)行下半身的動(dòng)作，再繼續(xù)練習(xí)上半身的體位 。在練習(xí)的過程中，可以配上輕音樂使人進(jìn)入狀態(tài) 。
瑜伽山式站立的功效主要體現(xiàn)在使人保持良好的體態(tài)和健康狀況 。人們很少去關(guān)注自身形體的變化，加上長(zhǎng)期攝入高熱量食物，身體容易變胖走形，這對(duì)愛美的女性是很大的打擊 。在練習(xí)瑜伽的過程中，要注意身體的姿勢(shì)、呼吸和放松的技巧，對(duì)身體各大內(nèi)臟都有好處 。
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