文章插圖
現(xiàn)在很多女性朋友都熱衷于練習(xí)瑜伽，瑜珈可以舒緩情緒、緩解肌肉緊張和減輕局部器官的瘀血癥狀，對痛經(jīng)女性的病情有一定的緩解作用 。
能夠緩解痛經(jīng)的瑜伽動作
1、髖部搖擺式
端坐位，兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平 。以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時針方向轉(zhuǎn)動3圈，軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn) 。3圈后換逆時針方向3圈，重復(fù)5——10次 。
2、屈膝俯臥
跪坐式，雙手自然垂放于體側(cè) 。呼氣，雙手盡量前伸，同時上半身向前俯臥，使胸部貼近膝蓋 。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，慢慢讓自己進入半睡眠之中 。動作保持15——30分鐘 。
3、觀音打坐式
手心朝上放松置于膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放松，然后閉上眼睛，緩慢均勻呼吸，意念集中于臉龐和微笑，即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松，疼痛也會逐漸隨之而去 。
緩解痛經(jīng)的食療方
1、益母草薏仁鴨腎煲
用料：益母草，薏仁，鴨腎 。
作用：清熱去濕，補腎降壓 。
做法：益母草與鴨腎同煲，可帶出益母草獨特的香草味，而在濕氣重的季節(jié)，薏仁與益母草，一個去濕氣，一個清熱去滯，是令人落得一身輕松的良菜 。
2、魚白益母草
用料：益母草、枸杞、香菇、紅棗、魚肚、姜 。
作用：美容養(yǎng)顏，消腫活血 。
做法：魚肚含豐富的膠原蛋白，膠原蛋白是漂亮皮膚所需要的元素，紅棗和枸杞，滋補明目，此菜完全是為美女所定制 。
3、上湯益母草
用料：益母草、皮蛋、枸杞、蘑菇 。
作用：益腎活血，通經(jīng)止痛 。
做法：上湯益母草是食用益母草最常見的做法，用料和做法都很簡單，味道鮮美清香，可以根據(jù)自己喜好，添加一點肉碎，會多一些鮮甜 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 適量運動能夠緩解老寒腿的癥狀
• 痛經(jīng)怎么辦教你10個瑜伽動作緩解痛經(jīng)
• 如何緩解壓力,如何緩解壓力
• 空腹運動為什么能夠減肥_如何快速空腹運動減肥
• 瑜伽如何調(diào)整呼吸 能夠加速脂肪燃燒
• 運動過量肌肉酸痛腿疼怎么辦 運動過量肌肉酸痛腿疼緩解方法
• 運動完后背疼 如何緩解運動后疼痛的癥狀
• 肩頸部瑜伽動作有哪些 哪些瑜伽可以緩解肩頸不適
• 運動后第二天肌肉酸痛怎么辦 運動后肌肉酸痛緩解方法
• 肩頸排毒瑜伽有哪些 怎么做瑜伽可以緩解肩頸不適