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痛經(jīng)怎么辦教你10個(gè)瑜伽動(dòng)作緩解痛經(jīng)

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十個(gè)女人有九個(gè)會(huì)痛經(jīng)，其實(shí)，痛經(jīng)是跟女性身體的體質(zhì)有關(guān)的，那么我們?cè)撛趺淳徑馔唇?jīng)呢？下面一起來(lái)看下緩解痛經(jīng)的10個(gè)瑜伽動(dòng)作。
一、盤(pán)坐扭轉(zhuǎn)
1、坐姿，雙腿盤(pán)放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，眼睛目視前方。
2、吐氣，慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè) 。
二、坐姿屈腿
1、吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。
2、吐氣，慢慢坐直身體，背部打直，同時(shí)微微抬離雙腳離地幾公分距離。
三、抱頭坐姿
1、吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開(kāi) 。
2、吐氣，慢慢舉起雙臂，雙手抱住頭部后方，前臂撐緊，手肘向兩側(cè)靠。
四、坐姿擺臂
1、吸氣，雙腿盤(pán)放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，眼睛目視前方。
2、吐氣，擺動(dòng)肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動(dòng) 。
五、仰臥擺腿
1、吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部后方，手肘向外靠，膝蓋彎曲，雙腳完全著地，大腿面撐直。
2、吐氣，擺動(dòng)雙腿朝
六、兒童式
1、跪姿，吸氣，臀部坐在腳跟上，背部打直，雙臂自然垂下，肩膀向后打開(kāi)，挺胸收腹，眼睛目視前方。
2、吐氣，慢慢彎曲身體向下，腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂順勢(shì)指向后方。
七、狗爬式
1、吸氣，跪姿，膝蓋著地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正下方，頭部向前延伸。
2、吐氣，雙臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身體，同時(shí)肩膀壓低靠近地板。
八、仰臥
單屈腿仰臥，背部著地，左腿伸直著地，吸氣，慢慢抬起右腿離地，雙手抱住右腿膝蓋；吐氣，放低右腿，換到另一邊重復(fù)做。
九、跪姿后傾
1、跪姿，臀部置于雙腳腳跟之間的地板上，背部打直，雙臂撐在身體兩側(cè)，肩膀向兩側(cè)打開(kāi)，眼睛目視前方，深深的吸一口氣。
2、吐氣，身體慢慢向后靠，雙臂撐在身體后方，背部微微后傾。
十、眼鏡蛇式
俯臥，腹部著地，雙腳分開(kāi)一小段距離，雙臂伸直撐在前方，并比肩膀?qū)挘^部看向左側(cè) 。
1、選擇俯臥的姿勢(shì)，下頜點(diǎn)地，雙臂自然放于體側(cè)，雙手握空拳。
2、曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放于胸的兩側(cè)，下巴抵于墊子上。
3、吸氣，慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量太高下巴。
向身體右側(cè)，同時(shí)左腿搭放在右腿上方。

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