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春天正是鳥(niǎo)語(yǔ)花香、鮮花開(kāi)放的季節(jié) ，爬山是不少年輕人甚至中老年人都愛(ài)做的事情，畢竟既能強(qiáng)身，還可讓心情愉悅，那么春天爬山需要注意些什么呢？下面為您介紹春天爬山需要注意些什么，看看吧。
一、春天爬山需要注意些什么？
1、爬山之前需要做好準(zhǔn)備活動(dòng) ，以免受傷。按照從上到下的順序，采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動(dòng)全身的關(guān)節(jié) ，時(shí)間大約為10分鐘，讓肌肉和組織的溫度提高，這樣才能起到熱身的作用。
2、爬山結(jié)束以后，一定要做整理和放松運(yùn)動(dòng) 。這是因?yàn)樵谂郎降倪^(guò)程中，血液會(huì)集中在肢體，血管大量開(kāi)放，這時(shí)如果你突然停下來(lái) ，血液回流就會(huì)有障礙。
3、在爬山過(guò)程中不論路途長(zhǎng)短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。
4、飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水200_300ml ，這樣做可以減輕運(yùn)動(dòng)中的缺水程度。在登山過(guò)程中飲水應(yīng)該少喝多飲，每次潤(rùn)濕喉嚨即可。
5、最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng) 。
6、迷路時(shí)應(yīng)折回原路，或?qū)ふ冶茈y處?kù)o待救援。登山時(shí)最好依循前人留下的路標(biāo)辨別方向，或沿途標(biāo)示記號(hào) ，天黑后，切忌行走溪谷或陌生線路。
7、山區(qū)氣候變化大，時(shí)晴時(shí)雨，反復(fù)無(wú)常。登山時(shí)要帶雨衣，下雨風(fēng)大，不宜打傘。山區(qū)下暴雨時(shí) ，山洪來(lái)勢(shì)很猛，速度極快，下雨前夕不宜在河中洗衣、游玩，以免發(fā)生意外。
8、在高峻危險(xiǎn)的山峰上照像時(shí) ，攝影者選好角度后就不要移動(dòng) ，特別注意不要后退，以防不測(cè) 。
9、雷雨時(shí)不要攀登高峰，不要手扶鐵制欄桿，不要在樹(shù)下避雨，以防雷擊。
10、在我們爬山的時(shí)候，一點(diǎn)不要爭(zhēng)先奪后，不要互相爭(zhēng)搶，或者急促的進(jìn)行爬山，這樣都是不正確的，要根據(jù)自己的體質(zhì) ，選擇合適的速度和力量和高度，這樣在自己的承受范圍內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就不會(huì)引起心率、血壓、呼吸的困難，有助于我們更好的爬山運(yùn)動(dòng) 。
二、春天爬山有什么好處？
爬山可以說(shuō)是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)方式，它對(duì)人體有極大的好處，它不僅可以提高視力，強(qiáng)壯心肺功能，而且還能減肥健身，延緩衰老。
1、治療近視
城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見(jiàn)度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以極力眺望遠(yuǎn)處，使目光放至無(wú)限遠(yuǎn) ，解除眼部肌肉的疲勞。
2、改善平衡
山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá) ，增強(qiáng)肢體靈活度。

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