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現(xiàn)在很多人因為懶得運(yùn)動，吃飽就坐或者坐的時間比較久，久而久之，肚子上就出現(xiàn)了肚腩。凸起的小腹很多時候令人尷尬。那么如何減掉肚腩?練習(xí)瑜伽是一種有效減肚腩的方法，下面就為大家推薦減肚腩必做的幾個瑜伽動作。

減肚腩必做的瑜伽動作
一、半魚王式
1、我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。
2.可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn) 。
功效：這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。這個扭轉(zhuǎn)可以很好地作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強(qiáng)大，幫助收緊腰腹肌肉。
二、呼吸式
1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫圈練習(xí) 。只有腰部進(jìn)行運(yùn)動，肩部和骨盆保持挺直姿勢。
2、練習(xí)時與呼吸互相配合，保持協(xié)調(diào)一致，吸氣時腹部向前挺。
3、呼氣時向后縮，使背部呈圓狀。

三、巴拉德瓦伽
1、坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。
2、雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。
3、兩只手要均勻地推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。
功效：這是一個坐姿的練習(xí) 。這個體式可以增加脊柱的供血，強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進(jìn)消化，它能很好排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。

四、側(cè)角扭轉(zhuǎn)式
1、雙腿打開比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓下手抵住地面。
2、手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉(zhuǎn) 。
3、上面的手臂伸展過頭，然后脊柱應(yīng)該在一條直線上，也就是說上手的指尖到后腳的腳跟，整個身體應(yīng)該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。
這一體式相對于三角扭轉(zhuǎn)會更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。
功效：這個體式可以增加脊柱的供血。

五、平板式
1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。
2、將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。
4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位 ?；蛘咭部勺鳛閱为?dú)的練習(xí)姿勢停留30秒到60秒。

六、簡易坐扭轉(zhuǎn)
1、盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
2、吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。
3、相反方向重復(fù)同樣的動作。
功效：這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進(jìn)消化器官的蠕動。

七、瑪里奇三
1、臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高。
2、下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定，隨著呼氣時扭轉(zhuǎn) 。
3、扭轉(zhuǎn)時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。

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