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生命在于運(yùn)動(dòng) ，可那是建立在運(yùn)動(dòng)適量的前提下。如果你已經(jīng)很久沒有運(yùn)動(dòng)過，如果你只是拼命想減肥，那還是奉勸你一句：運(yùn)動(dòng)可以，謹(jǐn)記別過量，平衡是關(guān)鍵。若運(yùn)動(dòng)量過大，營養(yǎng)又不足，對(duì)身體的負(fù)消耗更大，易導(dǎo)致貧血、頭暈、昏厥甚至誘發(fā)或加重本身固有的疾病。健康不成反傷身，這種麻煩還是小心回避為好！所以說，身體健康不光要運(yùn)動(dòng) ，更重要是運(yùn)動(dòng)要平衡、合理。如何平衡運(yùn)動(dòng)？

俗語說“千年的王八，萬年的鱉” 。有人說，這兩種動(dòng)物就愛靜養(yǎng)不愛動(dòng) ，照樣活得長。這種說法大錯(cuò)特錯(cuò)！烏龜是骨頭包著肉，人是肉包著骨頭，烏龜是‘冷血’ ，人是‘熱血’ ，能一樣嗎？烏龜身上有230多塊骨頭， 90多關(guān)節(jié)；人身上有206塊骨頭， 230個(gè)關(guān)節(jié) 。人身上那么多關(guān)節(jié)就是讓你運(yùn)動(dòng)的。只有運(yùn)動(dòng)才能保證關(guān)節(jié)軟骨的健康。關(guān)節(jié)軟骨里沒有血液供應(yīng) ，必須得吸收關(guān)節(jié)液才能營養(yǎng) ，而關(guān)節(jié)液只有活動(dòng)時(shí)才能大量分泌。

管好腿，不過量，不勞累如何鍛煉才能不讓自己的運(yùn)動(dòng)失衡呢？那么先看看適量運(yùn)動(dòng)“1357”原則。
“1357”是：每天至少運(yùn)動(dòng)“1”次，每次連續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于“30”分鐘，每周運(yùn)動(dòng)不少于“5”天，運(yùn)動(dòng)最大心率不超“170”減自身年齡（心率計(jì)算下面會(huì)詳細(xì)介紹）。適量運(yùn)動(dòng)是相對(duì)運(yùn)動(dòng)過度和運(yùn)動(dòng)不足而言，掌握“1357”原則可做到循序漸進(jìn)又不會(huì)過量，能防治很多慢性病。
如何做到平衡、合理運(yùn)動(dòng) ，大家可以從以下幾方面來參考：
1、提倡有氧運(yùn)動(dòng) ，了解最大心率。
運(yùn)動(dòng)達(dá)到最大心率：（220－年齡）×（60%-80%）屬于比較合適的范圍。以20歲為例，其最大心率為（220－20）×60%=120 ，（220－20）×80%=160 ，那么運(yùn)動(dòng)時(shí)心率最好在每分鐘120-160次之間。在適宜的心率范疇內(nèi) ，成年人推薦每次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí) ，包括準(zhǔn)備活動(dòng)與整理活動(dòng)的時(shí)間，每周運(yùn)動(dòng)5次。減肥及力量鍛煉有更個(gè)性化及細(xì)致的要求。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏高，運(yùn)動(dòng)時(shí)間縮短。
以20歲為例，心率為120次，運(yùn)動(dòng)維持30-40分鐘沒問題；心率為160-170次，運(yùn)動(dòng)不宜超過30分鐘；心率超過170次為超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) ，如跳繩，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最多單次不超過5分鐘。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)間隙后，心率恢復(fù)安靜時(shí) ，可再次運(yùn)動(dòng) ，但也要注重整體運(yùn)動(dòng)量。當(dāng)心率很快時(shí)應(yīng)休息一下，讓心率恢復(fù)到接近安靜水平，再繼續(xù)運(yùn)動(dòng) 。
3、用“晨脈”了解自己的運(yùn)動(dòng)健康。
每天早晨在清醒靜臥的狀態(tài)下測(cè)脈搏，在身體健康的狀態(tài)下連測(cè)3-5天，取平均值為準(zhǔn) 。測(cè)晨脈（基礎(chǔ)脈搏）的目的是便于比較，了解身體的機(jī)能狀態(tài) 。比如：平時(shí)的晨脈是70次，但運(yùn)動(dòng)后第二天晨脈沒能恢復(fù)到70次，就說明運(yùn)動(dòng)過度了。
這里要提醒兩點(diǎn)：①若晨脈每分鐘多于正常狀態(tài)12次，第二天必須停止運(yùn)動(dòng) ，以恢復(fù)為主，這是一個(gè)警報(bào)；②持續(xù)鍛煉一段時(shí)間后，晨脈次數(shù)會(huì)適當(dāng)減少，這是心血管機(jī)能提高的表現(xiàn) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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到底怎么運(yùn)動(dòng)才健康