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這幾天，中國多個城市持續(xù)出現(xiàn)霧霾天氣，空氣質(zhì)量嚴(yán)重惡化。霧霾天氣給健康造成很大影響，霧霾天氣不但可能會對心臟、呼吸道有影響，還可能會傷肺。但是運動是不能停止的，那么我們?nèi)绾卧陟F霾天氣時健身呢？
編者按：
經(jīng)30年競技運動影響，我國已進(jìn)入全民運動健身的熱潮，體育文化變得異常多元和豐富，健康成為人們生活中頭等大事。這種情況之下，越來越多的人投入大量時間和精力鍛煉身體，增強體魄，以獲得更好的工作狀態(tài)和精神生活。商報體育自2014年推出《體育課》，方便讀者獲取最新最權(quán)威的健康信息，為讀者提供正確的健康理念、輔導(dǎo)運動技術(shù)，以及提供健身資訊，同時，這里也將是健身愛好者和健康關(guān)注者的交流園地，敬請關(guān)注！
選擇有陽光的時段健身
進(jìn)入冬季，隨著氣溫的降低、低氣壓和污染帶來的霧霾影響，往往使人們鍛煉“心有余而力不足” 。運動不息，生命不止，雖然小有困難，但是我們依舊要想辦法在有限的條件內(nèi)，進(jìn)行有效的健身鍛煉。
由于冬天的特殊環(huán)境，我們可以在霧霾并不是那么嚴(yán)重的晴天，進(jìn)行一些少量的鍛煉。一來空氣相對清新，再者氣壓稍緩，還能利用植物的造氧功能大量汲取氧氣，達(dá)到運動效果和目的。
戶外運動避開交通高峰
許多人有晨練的習(xí)慣，并且常年堅持風(fēng)雨無阻。但是，專家強調(diào)，霧霾天氣無論如何也是要停止晨練的。
乳白色的霧會給人一種潔凈的感覺，但是PM2.5的頻頻爆表說明霧中聚積著大量污染物。它可引發(fā)氣道高反應(yīng)，而霧中的可吸入顆粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支氣管炎的主要誘發(fā)因素。在晨練時，人體吸入體內(nèi)的空氣可以增加數(shù)倍，吸入的有害物質(zhì)也會成倍增加，這會刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉腫痛等反應(yīng)，嚴(yán)重時可能會出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀。所以強烈建議在霧霾天氣不要進(jìn)行晨練，這樣是非常傷身的。
如果外出鍛煉身體，最好選擇上午10點到下午3點這個時間段，應(yīng)避免早晨和傍晚外出。實驗證明，交通高峰期污染急劇升高，即便霧霾不是太嚴(yán)重，交通帶來的尾氣等空氣污染，也不適合進(jìn)行戶外運動。
遠(yuǎn)離市區(qū)是不錯的選擇
在進(jìn)行戶外鍛煉時，遠(yuǎn)離市區(qū)的郊區(qū)是比較理想的運動場所，郊區(qū)通?？諝馇逍?，污染相比市區(qū)要輕。而自駕、健身跑或漫步走都是不錯的健身項目。
健身跑是在郊外健身的最好項目之一，有專家建議，在健身跑時要盡量不斷改變地形及速度的跑步形式。這種跑步方式50年前由奧林匹克教練葛斯特·荷馬所創(chuàng)，當(dāng)時的用意是要把“趣味”融入選手嚴(yán)格的訓(xùn)練課程，使他們在艱苦無比的鍛煉中不覺苦。研究顯示，進(jìn)行這種混合強度的跑步比緩慢平穩(wěn)的跑步易達(dá)到瘦身效果。在挪威，研究者發(fā)現(xiàn)，一位持續(xù)70分鐘快慢跑結(jié)合者在跑完后的15小時內(nèi)，體內(nèi)依然快速“燃燒”著脂肪。而那些采用穩(wěn)健步伐的慢跑者卻無法達(dá)到這種效果。
目前風(fēng)靡的還有野外騎行，建議玩家在起初可以進(jìn)行短距離騎行，然后逐漸增大騎行距離，在自行車的風(fēng)馳電掣中，既能欣賞野外的風(fēng)景，又能起到很好的健身效果，是非常不錯的健身選擇。
室內(nèi)運動注意空氣凈化
中國工程院院士鐘南山曾表示：戶外空氣差，在戶外跑步，跑著跑著就覺得氣不夠，覺得呼吸辛苦 ?？諝赓|(zhì)量系數(shù)級別在五級、六級時，健身是禁忌。那么，在霧霾特別嚴(yán)重的天氣，我們就不得不選擇在室內(nèi)進(jìn)行健身。

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