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走路是最簡(jiǎn)單的健身方法，一旦掌握了正確的健走方法，不僅對(duì)常見(jiàn)的便秘有緩解作用，而且心肺都能得到很好的鍛煉。
行走自古就有“百練之祖”之稱，是很好的養(yǎng)生良方 ?！吨袊?guó)居民膳食指南》建議，成人每天應(yīng)累計(jì)進(jìn)行相當(dāng)于6000步以上的活動(dòng) 。然而，行走又是有講究的，怎樣行走才更健康呢?以下幾種行走方式，不妨學(xué)學(xué) 。
走一字步防便秘
人上了年紀(jì) ，飯量和活動(dòng)量明顯減少，腸蠕動(dòng)減慢，更容易導(dǎo)致便秘。有研究表明，如果每天走500米“一字步” ，可以大大減少老人患便秘的風(fēng)險(xiǎn) 。
具體走法為：左腳朝前邁出，踩到兩腳中線位置，腳掌著地的同時(shí)向左側(cè)扭胯，上身保持放松;待左腳踏實(shí)后，再提起右腳朝前邁出，方法同上，兩腿輪流。這種走路方式會(huì)形成一定幅度的扭胯，有助于改善盆腔的血液循環(huán) ，增強(qiáng)腰部力量，有效刺激內(nèi)臟，特別是促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng) ，加速營(yíng)養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對(duì)防治便秘有比較好的療效。
健走注意節(jié)奏感
有很多認(rèn)為健走就是普通的步行，其實(shí)不然，有很多注意點(diǎn)：
1、雙手用力擺。練習(xí)健步走時(shí) ，要求上身基本是直的，眼看前方，頸部肌肉放松，兩臂自然地向前后擺動(dòng) 。雙臂的擺動(dòng)會(huì)牽動(dòng)全身肌肉運(yùn)動(dòng) ，對(duì)于周身血液循環(huán)有很大幫助。
2、注意節(jié)奏感。有節(jié)奏的健走才能使心肺功能得到鍛煉，一般來(lái)說(shuō) ，健步走分為放松走和快步走。放松走的步頻為50-70步/分，快步走約150步/分。健走時(shí) ，呼吸要有節(jié)奏，一般是2步一呼2步一吸。
3、速度有講究。最適合的健走速度即每分鐘120步以上，速度達(dá)到5-6公里/小時(shí) ，運(yùn)動(dòng)期間心率最好能控制在120-150次/分，感覺(jué)微微有點(diǎn)累和氣喘。為了增加強(qiáng)度，可以增加擺臂的幅度，并在腳著地時(shí) ，有意識(shí)地握緊雙拳。一天最好走1萬(wàn)步，約7千-1萬(wàn)米。
健步走時(shí) ，為避免上下肢肌肉力量發(fā)展不平衡，應(yīng)補(bǔ)充一些力量鍛煉，如啞鈴、劃船器、俯臥撐、仰臥起坐等。
邊拍邊走呼吸暢
你一定經(jīng)?？吹胶芏嘀欣夏耆诉吪氖诌呑呗钒?nbsp;，這當(dāng)中也有不少學(xué)問(wèn)噢。
動(dòng)作要領(lǐng)
兩手半握，虎口張開成弧形。左腳向前邁步的同時(shí) ，雙手向身體兩側(cè)打開，在左腳落地的同時(shí)右手彎屈拍打左胸前的外上1/4處，左手則向右側(cè)后腰處拍打。然后邁右腿、左手拍打右胸、右手拍打左后腰，一邊前進(jìn) ，一邊拍。該動(dòng)作對(duì)呼吸和循環(huán)系統(tǒng)均有所幫助，通過(guò)拍打使淋巴受到刺激，能讓肺部、氣管通暢，同時(shí)對(duì)鍛煉胸部肌肉有一定幫助。
注意事項(xiàng)
雙手半握時(shí)要注意尺度，最好能做到2只半握的手和在一起成圓;拍打時(shí) ，不要過(guò)于用力，適度即可，拍打的位置是在以乳頭為原點(diǎn)、水平和垂直各劃一條直線所形成的外上1/4的區(qū)域;行走中要保持身體直立，眼睛向前看。
備好健走裝備
健走時(shí) ，需要準(zhǔn)備好一些裝備：第一，水。走10公里備1瓶350毫升的水;第二，手杖。“拿手杖走兩步=不拿手杖走三步” ，拿手杖行走可提高鍛煉效果;第三，合腳的運(yùn)動(dòng)鞋。

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走一字步防便秘走路時(shí)拍打可鍛煉肺部和氣管