文章插圖
一、走鵝卵石的好處
常走鵝卵石上，能夠起到足部按摩作用，足為人之根，是人體精氣匯集之中心;又被稱為人體的"第二心臟" 。但足部離心臟最遠(yuǎn)，又處于人體的最低位置，是末梢血液循環(huán)比較差，血液容易滯留的部位 。所以，在日常保健中，經(jīng)常保持足部的血液循環(huán)暢通，保證全身的血運(yùn)正常非常重要，而足部按摩正是一種最佳的暢通足部血液循環(huán)的方法 。另外，足部按摩還具有固養(yǎng)根氣，疏通經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)身祛病，調(diào)節(jié)自律神經(jīng)的功能 。通過在足部表面施加壓力，還可啟動(dòng)機(jī)體的調(diào)節(jié)功能，激發(fā)各器官細(xì)胞潛能，增強(qiáng)免疫力 。通過大量臨床實(shí)踐證明，足部按摩療法對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠、消化道疾病、腰腿痛、糖尿病、支氣管炎、老年癡呆、心臟病;預(yù)防癌癥等都有較好的療效，而每天赤腳踩一陣鵝卵石無痛苦，無副作用，是一種不可多得的自然療法 。
二、什么人不能走鵝卵石路
糖尿病患者
糖尿病患者腳部的血液末梢循環(huán)較差，特別容易發(fā)生下肢血管病變 。走鵝卵石路會(huì)加重他們的病情，特別是腳部已經(jīng)產(chǎn)生潰瘍、損傷的糖尿病患者 。有些糖尿病患者下肢的血液循環(huán)狀況糟糕，對(duì)各種外界因素刺激反應(yīng)遲鈍，嚴(yán)重的還需要截肢 。走鵝卵石所造成的細(xì)小損傷就可能誘導(dǎo)他們釀成大禍 。
患有骨關(guān)節(jié)疾病患者
當(dāng)這類病人走在高低不平鵝卵石路上走動(dòng)時(shí)，可加重對(duì)關(guān)節(jié)部位的磨損，造成關(guān)節(jié)疼痛和腫脹，較大地加大了此類病人的病情 。這是因?yàn)殡S著年紀(jì)的增加，老年人的骨骼質(zhì)量、和骨面的光滑度都會(huì)大打折扣，從而加劇這種狀況 。所以說，這類病人不宜過長時(shí)間的走鵝卵石路 。
腳部有外傷者
當(dāng)腳部出現(xiàn)傷口并未愈合時(shí)，在鵝卵石路上進(jìn)行走動(dòng)會(huì)使路上的細(xì)菌、真菌趁機(jī)侵入傷口，使傷口發(fā)炎，減慢愈合速度 。所以說腳部有外傷的人應(yīng)避免赤腳走路 。
三、走鵝卵石的注意事項(xiàng)
由于公園或小區(qū)里的鵝卵石路是在公共鍛煉場所，暴露在外的石頭上不免沾有灰塵和各種細(xì)菌，如果光腳在石頭上走，很容易把腳擦傷，感染病菌，甚至引發(fā)一些繼發(fā)性感染 。即使足部沒病的人，走完之后也應(yīng)該馬上洗腳，避免病菌侵入，造成局部感染 。為此，這里給大家提出幾項(xiàng)建議赤腳走鵝卵石：
1、選好場地：如果鵝卵石路過于稀疏不平，不但對(duì)足底的按摩效果差，而且容易使練習(xí)者受傷 。所以路面以密且細(xì)小的鵝卵石為佳，密實(shí)的鵝卵石路面可使足底負(fù)重均勻，減少足底疼痛 。
2、氣溫變化：早晚時(shí)分鵝卵石路溫度較低，不宜赤腳鍛煉，若貪涼鍛煉就有可能使關(guān)節(jié)受寒 。盡量避免晴天午后去鍛煉，那時(shí)路面溫度升高，容易燙傷足部皮膚 。應(yīng)盡量選擇上午9點(diǎn)左右鍛煉，這時(shí)鵝卵石已受到一段時(shí)間的光照，有一定的溫度，這時(shí)鍛煉效果較好 。
3、長期堅(jiān)持：采用鵝卵石路健身可不是一朝一夕的事，必須長期堅(jiān)持，不能間斷，只有長期堅(jiān)持不懈才會(huì)有效果 。
4、避免感染：在戶外走鵝卵石健身時(shí)，如果感覺腳有任何不適，請(qǐng)及時(shí)察看，如有擦傷和病變請(qǐng)速到醫(yī)院就診，避免感染病菌 。
四、走鵝卵石的鍛煉步驟
對(duì)于初學(xué)者(這里是指那些從來沒有赤腳鍛煉經(jīng)歷的人群)，第一次鍛煉應(yīng)該穿上厚底的針織絨線襪，這樣可以在最大程度上減輕石子對(duì)腳底的疼痛刺激感 。盡管如此，測試表明，依然有70%的初學(xué)者在走了不到50米之后因疼痛而放棄 。而在直接赤腳的初學(xué)者中，能堅(jiān)持走到50米的基本沒有 。因此，絕不能急于求成，能夠練就一雙堅(jiān)韌的腳底不是一朝一夕能夠做到的 。因此，堅(jiān)持是最重要的 。第一次可以走到腳底再也堅(jiān)持不了為止，但中途不能放棄，等到稍微適應(yīng)了以后，鍛煉時(shí)間可以逐漸加長，一般半個(gè)月后常人基本可以穿厚底的針織絨線襪走20分鐘 。
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