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現(xiàn)在對于保健養(yǎng)生，大家都非常的重視，有一些的按摩跟小運動就可以讓你更加的健康，一起來了解一下吧。
促進血液循環(huán)從手腳抓起
口訣：“搓耳搓手提提踵，終身受益不放松”
（1）搓手
動作要領(lǐng)：十指交叉，雙肘關(guān)節(jié)懸空，十指尖朝前上方，快速地雙手來回搓動，堅持一分鐘，但是，患有高血壓、心臟病的可以慢慢搓。
好處：搓手時，十指交叉刺激到陰陽經(jīng)脈交匯的穴位，增強疏通經(jīng)脈的效果。開始很多人都堅持不下來，雙臂肌肉明顯酸痛難耐，反映肌肉力量的下降，也印證了它對上臂肌肉力量訓練的好處；而心跳加快、出汗說明它對提高心肺功能有益。搓手還可以明顯改善手的血液循環(huán) 。
（2）快速搓耳
動作要領(lǐng)：搓耳時要注意規(guī)范，用手掌的“勞宮穴”把耳朵壓住，雙肘用力內(nèi)收，按順時針或逆時針方向，稍稍使勁搓動雙耳。
好處：耳朵上有與五臟六腑相對應(yīng)的穴位，耳郭后面有個溝，叫降壓溝，可以調(diào)節(jié)血壓，所以搓耳有助于調(diào)節(jié)全身各個臟腑的功能。
（3）提踵，也就是踮腳尖
動作要領(lǐng)：站立，挺胸收腹，雙手后背，踮腳尖，踮到最高點時，靜止一秒鐘，連續(xù)30次。
好處：腳因為在身體的最低位置，血液循環(huán)也最差，平?？肯轮幕顒?，通過肌肉的收縮，像泵一樣將血液逐節(jié)壓回心臟。提踵，就是通過下肢肌肉的運動，改善血液循環(huán) 。
這些動作需要融入到日常生活當中，把零碎的時間利用起來，才會更好地發(fā)揮它們的健身效果。
消除疲勞認真打哈欠
用力伸懶腰學會擁抱自己
口訣：“深呼吸，給點力，認真對待別小瞧”
打哈欠讓我們的胸腔擴張，吸入更多空氣，伸懶腰讓我們的肌肉收縮，血液循環(huán)加快，兩個動作改變了大腦的供血情況，使我們馬上就振奮了。這是生理的正常反應(yīng)，但我們不能小看它，這是身體疲勞的信號，所以做這兩個動作的時候不要不好意思，要盡量舒展身體。
口訣：“挺起胸膛抱抱肩，久坐不忘勾腳尖”
具體方法是：雙手背后緊握，挺胸收腹，抬頭望天。靜止5～10秒鐘，使肩頸部及前胸的肌肉和軟組織得到充分拉抻放松；雙手在胸前交叉，緊抱住雙肩，彎腰，讓臉部盡量貼住大腿，雙腳后跟不要離開地面，只是使勁勾起腳尖，并靜止一秒鐘，連續(xù)30次。
走路鍛煉6條要領(lǐng)提高效果
口訣：“抬起頭，跨步快，高擺臂，深呼吸，時間夠，手給力，大步流星最適宜”
動作要領(lǐng)：
1、姿勢要端正：自然地挺胸收腹。使我們的呼吸更加通暢，讓我們的脊柱保持正常的生理彎曲。
2、速度要快：走步鍛煉的核心是“快”，只有快走才能達到鍛煉心肺功能的目的。不管大步還是小步，關(guān)鍵是速度要快。男士要求一分鐘走一百米，相當于每小時走六公里。女士大概七十秒走一百米，相當于一小時走五公里。
3、手臂要甩起來：快走，需要高甩臂。習慣直臂擺時，擺起來的手臂和地面基本平行；習慣屈臂擺時，雙握拳的拳頭擺到胸前的高度即可。為了不影響速度和呼吸，不要左右橫向擺臂，而要養(yǎng)成自然前后擺臂的方法。
4、深呼吸：走步運動的主要目的是為了鍛煉心肺功能，所以一定要學會深呼吸。深呼吸的方法有兩種，一種自然地深呼吸“吸—呼—吸—呼”；另一種是“三吸一呼”即“吸—吸—吸—呼”，這樣使我們的氧氣供應(yīng)更加充分，二氧化碳排泄更快，能夠更好地改善心肺功能。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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快速搓耳調(diào)節(jié)臟腑功能小運動讓你更健康