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所謂“上醫(yī)治未病” ， 其實就是未雨綢繆 。編輯向大家推薦幾個有效預(yù)防并改善頸椎問題的小練習(xí) 。它簡單易學(xué)又超有效果 ， 就算有點小懶的女人 ， 也不會感到辛苦 ， 趕快站起來感受一下吧！
胸部大擴展
1、雙手握住毛巾 ， 吸氣、挺胸 ， 抬起下巴向斜上方牽引頸椎 ， 同時雙臂向斜后伸展 ， 擴展胸腔 ， 保持幾秒鐘 。
抬起下巴向斜上方牽引頸椎
2、呼氣 ， 努力含胸低頭 ， 收回下巴貼近鎖骨 ， 伸展肩頸肌肉 。保持幾秒鐘 。重復(fù)5-8次 。
努力含胸低頭
Tips：動作要慢哦 ， 總是伸展或收縮到極限 ， 暗示自己有著漂亮的“天鵝”頸 。
頸部給點力
用毛巾圍住頭 ， 雙手用力把毛巾角向前拉（與地面平行） ， 頸部肌肉用力使頭向后頂 ， 保持片刻 ， 重復(fù)5次左右 。
雙手用力把毛巾角向前拉
Tips：這是提升頸部肌肉力量的好辦法 ， 要勤加練習(xí)才有收獲哦 。
偏頭小動作
左手叉腰 ， 右手按住左側(cè)太陽穴 。呼氣 ， 右手輕拉頭向右傾斜 ， 同時左肩下壓 ， 保持片刻后換方向 ?？芍貜?fù)5-8次 。
偏頭小動作
Tips：用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉 ， 不要向地面壓 ， 否則結(jié)果會適得其反哦！
后頸小舒適
身體挺直 ， 雙手十指交叉放在頸后 ， 用雙手掌根適當(dāng)用力按揉擠壓頸后肌肉 ， 10次就可以 。
后頸小運動
Tips：這是放松肌肉 ， 促進血液循環(huán) ， 防止后面的難度動作引起肌肉拉傷的好辦法 。
手握毛巾舉起來
盡力抬高手臂至腦后 ， 兩手抓緊毛巾 ， 讓整個胸廓張開 ， 這樣堅持1分鐘 ， 你會感到后背的肌肉在夾緊 ， 而放松下來后 ， 又得到了松弛 。重復(fù)5-8次 。
手握毛巾舉起來
Tips：如果你的毛巾越長 ， 你需要的力氣越小 ， 相反 ， 如果你的毛巾越短 ， 你需要很費勁地做動作 ， 讓支持肩頸部的后背放松 。
左右推推肩
挺直腰肢 ， 雙手胸前合十 ， 呼氣向左轉(zhuǎn)頭至最大幅度 ， 同時雙手用力推到右肩處 ， 保持片刻 。然后做反向動作 ， 重復(fù)5-8次 。
左右推推肩
Tips：轉(zhuǎn)頭時下巴要與地面平行 ， 雙手推動時身體不能扭轉(zhuǎn)哦 。
吸氣抬頭望
伸直雙臂 ， 手扶住椅子 ， 兩腳分開 ， 胸口向地面壓下 ， 努力展開胸腔 。吸氣抬頭往上看 ， 呼氣低頭下巴貼近鎖骨 。重復(fù)5-8次 。
Tips：不管是抬頭還是低頭時 ， 都要提醒自己的脖頸像天鵝一樣優(yōu)雅修長 ， 不能縮著哦 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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