5、時間夠：想要通過走步減肥的人應(yīng)該保證每次連續(xù)運動45分鐘以上，才能夠更明顯地消耗身體內(nèi)儲存的脂肪 。
6 。雙手交替握拳手給力：走路的時候，最好能夠同時鍛煉上肢，方法就是用雙手交替地使勁握拳，配合走步，這樣單純的下肢運動就變成了全身運動，而且比使用步行手杖更加簡單而有效 。
養(yǎng)生保健操之一健身又健腦的手指操
“爬樓梯，下樓梯”：一個手掌對著自己，一個手掌對著外面 。兩手的大拇指和食指連在一起組成一個長方形，以大拇指和食指為軸，兩手交替往上爬就是爬樓梯，往下走就是下樓梯，兩個動作各做一個八拍，相互交替 。速度由快到慢，再由慢到快 。
“孔雀開屏”：雙掌分開向外，從大拇指開始，一個手指一個手指地逐個合到掌心，握在一起，成握拳狀；再把手指一個一個地打開，恢復(fù)為雙掌對外狀 。相互交替 。速度由快到慢，再由慢到快 。
養(yǎng)生保健操之二經(jīng)絡(luò)保健操幫你疏通經(jīng)絡(luò)
“你拍一，我拍一，四肢拍打按順序”
上肢：從胸腔穿出，經(jīng)過肩部，大致沿大拇指、中指、小指一線向下，有三條陰經(jīng)；從手背向上，也大致順著大拇指、中指、小指一線向上，有三條陽經(jīng)運行 。為了順應(yīng)陰陽經(jīng)脈流注的方向，進行經(jīng)絡(luò)拍打時，手掌側(cè)要沿著這三條線，由上往下拍；手背側(cè)則需要由下往上拍 。拍打時，要使勁一些，學(xué)會運用爆發(fā)力，拍打得有彈性 。但如果你是出血性素質(zhì)的人（刷牙愛出血或者磕磕碰碰就容易淤血的人），就應(yīng)該輕輕地拍打或者不宜選擇拍打的保健方法 。
下肢：拍打下肢的順序正好與上肢相反 。因為流注下肢的三條陽經(jīng)，分別于大小腿的前、中、后三條線從上而下；而三條陰經(jīng)則從腳部經(jīng)內(nèi)踝，分別沿著腿部內(nèi)側(cè)的前、中、后三條線穿腹股溝上行，所以拍打大小腿時，外側(cè)和后側(cè)，均需要從上往下拍，而內(nèi)側(cè)要從下往上拍 。
“你拍二，我拍二，肩背各拍三十二（四個八拍）”
拍打肩周，如果有肩周疾患的人，重點拍打痛點；一般人就拍打肩關(guān)節(jié)周圍 。拍打肩井穴，在肩膀的正中，用右手拍左側(cè)，左手拍右側(cè)，交替拍打 。拍打天宗穴，在肩胛骨后面凹陷處，用手掌，經(jīng)腋下拍打 。拍打大椎穴，在后頸部，第七頸椎下方（低頭時，最突出的那個棘突下方） 。
“你拍三，我拍三，腰腹對拍調(diào)腸肝”
雙掌相對拍打，一手拍下腹部正中的氣海穴，一手拍與之相對應(yīng)的腰骶部正中的命門穴 。拍打的一剎那，不要吸氣或憋氣，要吐氣，并用腰的轉(zhuǎn)動帶動雙臂，既有力還省力 。黃教授說：“有個聽眾跟我講，按照你教的腰腹對拍，每天我都拍打300～500次，不但消化功能很好，而且連啤酒肚都給拍下去了！你們也不妨試試看 ?！?br /> “你拍四，我拍四，脊膀臟腑全好使”
運用雙手手背，從腰骶部開始，順著脊柱兩側(cè)，從下往上，在由上而下，逐一順序拍打 。如果配合用腰的轉(zhuǎn)動帶動雙臂，則更會有力而省勁 。
“你拍五？我拍五？拍腹叩胸郁氣吐”
半握拳，先深吸一口氣，隨著慢而長的吐氣，從腿根開始，沿著下腹至胸部的順序往上，逐一輕輕拍打到鎖骨載換氣 。左掌拍右側(cè)，右掌拍左側(cè)，一口氣完成一次由下而上的拍打，左右交替，各四次 。黃教授說：“你平時不高興的時候，有什么郁悶，都可以做一做這個經(jīng)絡(luò)拍打的動作，來調(diào)節(jié)自己的心情” 。
收式：五節(jié)經(jīng)絡(luò)拍打操結(jié)束后，采用“上下抖動全身振”的方法，隨意抖動和放松全身，大約1分鐘，接著進入“靜立閉目養(yǎng)精神”的收勢 。雙腿分開，雙臂從兩側(cè)慢慢舉起，在頭上交叉后放下，雙掌重疊置于下腹正中、送髖、閉目、全身放松、調(diào)息、微笑、冥想……到自然結(jié)束 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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