買鞋最核心的原則是“合腳” ， 買鞋時 ， 一定要親自去試 ， 最好下午去買鞋 ， 腳趾前面要有一橫指的富余空間 。試鞋的時候 ， 不能光坐著 ， 要2只腳都穿上試走幾步 。另外 ， 最好把鞋前部向上折一下 ， 一是看它的軟硬度 ， 二是看折線的走向 。因?yàn)槿说?個腳趾和腳板之間的關(guān)節(jié)會連成一個弧線 ， 鞋設(shè)計(jì)的彎曲度應(yīng)該跟腳的彎曲度一致 ， 這樣的鞋才會跟腳 。
此外 ， 一定要帶手機(jī) ， 遇到問題能及時呼救 。
走走跑跑燃燒脂肪
先做短時間高強(qiáng)度運(yùn)動 ， 再換一種時間稍長的低強(qiáng)度運(yùn)動 ， 從而給身體留出恢復(fù)的時間 ， 叫做間隔式訓(xùn)練 。與持續(xù)的有氧運(yùn)動相比 ， 間隔式訓(xùn)練法的運(yùn)動強(qiáng)度更高 ， 并且能減少運(yùn)動后的酸痛和疲勞感 。同時 ， 高強(qiáng)度的運(yùn)動使得脂肪的燃燒速度也加快 。
間隔式運(yùn)動訓(xùn)練的形式可以多種多樣 ， 包括跑步、游泳、騎自行車等 。為了更好地消耗脂肪 ， 每周應(yīng)該至少鍛煉2次 ， 但要注意調(diào)整好高強(qiáng)度與低強(qiáng)度運(yùn)動的比例 ， 以免過度運(yùn)動或發(fā)生意外傷害 。比如 ， 第一次可以快跑15秒 ， 然后走路45秒 ， 這樣交替運(yùn)動20分鐘 。第二次可以快跑60秒 ， 然后走路3分鐘 ， 這樣交替進(jìn)行30分鐘 。但是第二次的快跑要慢于第一次 ， 而快于平時跑步的速度 。2輪訓(xùn)練之間應(yīng)該至少間隔2天 。

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