4、了解運(yùn)動后的脈搏 。
每次運(yùn)動前先測安靜脈搏 ， 若運(yùn)動結(jié)束5分鐘恢復(fù)安靜脈搏 ， 即為小運(yùn)動量；運(yùn)動結(jié)束5-10分鐘恢復(fù) ， 為中等運(yùn)動量；運(yùn)動結(jié)束10分鐘還沒恢復(fù) ， 為大運(yùn)動量 ， 下次運(yùn)動就必須減一點(diǎn) 。對大眾而言 ， 大運(yùn)動量是不推薦的 。
5、看看“自覺癥狀”
所謂自覺癥狀 ， 即運(yùn)動中呼吸頻率（喘氣程度）、面色、出汗量以及心血管和消化系統(tǒng)的反應(yīng) 。若感覺到胸悶、心慌、心悸、腹痛 ， 應(yīng)立即停止運(yùn)動 ， 今后的運(yùn)動也要減量 。合適的運(yùn)動應(yīng)該是運(yùn)動后微微出汗 ， 略感疲勞 ， 食欲增加 ， 第二天精神充沛 。切忌運(yùn)動時(shí)間長 ， 又不補(bǔ)充能量 ， 可能會引起暫時(shí)的低血糖 。因此 ， 建議對超過40分鐘以上的運(yùn)動 ， 不但要補(bǔ)充礦泉水 ， 還應(yīng)補(bǔ)充糖分、鹽分 。
6、運(yùn)動過度與年齡有一定關(guān)系 。
年紀(jì)越大 ， 身體狀況越弱 ， 越需要分段運(yùn)動 ， 運(yùn)動中要隔開時(shí)間休息 。希望大家關(guān)注“身體活動量”而不是單純的“運(yùn)動量” 。所謂身體活動 ， 包括了生活活動、工作活動和體育鍛煉 。生活方式運(yùn)動其實(shí)也很重要 ， 比如走路保持良好姿態(tài)和步速 ， 刷牙時(shí)扭扭身體 ， 經(jīng)常變換坐姿、站姿 ， 等等 。這些運(yùn)動不但不會導(dǎo)致運(yùn)動過量 ， 還能保持積極健康的生活狀態(tài) ， 都是減壓的好方法 。
7、上班族如何運(yùn)動？
對于上班族而言 ， 可能會說每天忙于工作 ， 沒有時(shí)間運(yùn)動 ， 其實(shí) ， 運(yùn)動是可以“擠”時(shí)間出來的 。不妨在手機(jī)上設(shè)置一個(gè)每日運(yùn)動提醒：每天上午、下午放下手頭的工作 ， 做工間操10分鐘;午飯后在辦公室做一套瑜伽操 ， 或者在單位附近散步15～30分鐘 ;上下樓時(shí) ， 不坐電梯 ， 改走樓梯 ， 每次邁兩層臺階 ， 10次為一組 ， 做4組 。
也可在工作之余做做簡單的辦公操 ， 即抬頭挺胸站直 ， 雙手平舉與肩成一條線 ， 重心落到一只腳上 ， 另一只抬起成90度后放下 ， 兩腿交替進(jìn)行 ， 每次做60～100下 ?！?下班后或周末 ， 還可進(jìn)行一些有氧代謝運(yùn)動 ， 比如疾走（每英里12分鐘）是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身方式 ， 它的效果不比慢跑（每英里9分鐘）差 ， 而且還免除了跑步對膝關(guān)節(jié)的損傷 。其他的運(yùn)動方式還有慢跑、騎自行車、做家務(wù)、自己動手洗車等等 ， 一樣有效果 。同時(shí) ， 還要注意 ， 不以體重論健康 ， 勤于健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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