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近日來(lái)，一個(gè)關(guān)于“小學(xué)生一秒跳繩7.3下”的視頻迅速在網(wǎng)絡(luò)上躥紅 。只見(jiàn)在視頻內(nèi)一個(gè)叫做岑小林的小學(xué)生手拿著細(xì)細(xì)的跳繩，雙腿來(lái)回交替跳動(dòng)，以“30秒單搖跳單腳110次”的成績(jī)打破了世界紀(jì)錄，被媒體稱之為跳出了“中國(guó)速度” 。這個(gè)視頻在令人為了國(guó)人驕傲的同時(shí)，跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也再次躍入了大眾的視野 。不過(guò)跳繩不是隨便就可以亂做的，還要相關(guān)的注意事項(xiàng)要小心 。下面讓我們一起來(lái)看看吧 。
跳繩在我國(guó)歷史悠久，曾有過(guò)”透索“、”跳索“、”跳百索“、繩飛”等別稱，是特別適宜秋冬季的大眾健身運(yùn)動(dòng) 。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，加之耗時(shí)少、耗能大，深受很多減肥人士的喜愛(ài) 。不過(guò)跳繩時(shí)也要注意跳繩的場(chǎng)所、動(dòng)作、時(shí)間等等，具體注意事項(xiàng)如下 。
跳繩的時(shí)候要注意什么？
一、做好熱身運(yùn)動(dòng)
跳繩耗能大，如果不做熱身運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致四肢和腰部酸痛，出現(xiàn)肌肉拉傷或扭傷現(xiàn)象 。所以在練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，主要活動(dòng)開肩膀、手臂、手腕、腳踝等主要的部位，最常見(jiàn)的就是伸展動(dòng)作，就是俗話說(shuō)的“拉筋運(yùn)動(dòng)”，比如保持上半身站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體前伸，雙臂壓緊前腿上下活動(dòng)，保持8-12秒，然后換腿做 。整個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)大概8-12分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)要以當(dāng)天的氣溫為準(zhǔn)，以身體感到微暖、呼吸順暢為宜 。
二、選擇合適的場(chǎng)所
跳繩的場(chǎng)所空間不需要太大，但卻必須要求平坦，可以選擇軟硬適中的草地、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，不要在有斜度，或者有坑洼的地方，避免摔倒和扭傷腳踝 。跳繩時(shí)最好在地上鋪一層厚實(shí)的地毯或墊子 。挑選合適的繩子，鞋子最好選擇鞋尖硬一些的運(yùn)動(dòng)鞋，穿著方面以透氣性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)服為準(zhǔn)，但是如果天氣寒冷，也可以多穿一件 。。
三、跳繩要循序漸進(jìn)
跳繩是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，主要要維持平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸，身體放松，動(dòng)作要講究協(xié)調(diào) 。開始時(shí)雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳 。注意跳繩不需要跳得太高，繩子能通過(guò)即可，否則容易感到勞累，堅(jiān)持時(shí)間不長(zhǎng)久 。要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的模式；跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，跳繩時(shí)注意用前腳掌著地，以減少腦部的震蕩 。
四、跳繩的時(shí)間最好選在下午
跳繩最好的時(shí)間段是在下午3點(diǎn)開始，到晚上的8點(diǎn)之間 。一開始每次跳5-10分鐘即可，然后慢慢增加，最后達(dá)到30-100分鐘，不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)，過(guò)程中要注意喝水，可以適當(dāng)休息一下，但不應(yīng)過(guò)長(zhǎng) 。每周完成4-6次，一個(gè)星期至少要保證一天休息和放松，這樣堅(jiān)持下去對(duì)減肥很有效果 。
五、過(guò)度肥胖不宜跳繩
跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，不太適合體重過(guò)重（即身體體質(zhì)系數(shù)BMI超過(guò)30）的人使用，因?yàn)檫^(guò)于肥胖者跳躍時(shí)對(duì)膝蓋負(fù)擔(dān)太大，容易發(fā)生危險(xiǎn) 。建議改采用其他比較緩和的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、長(zhǎng)跑類的，可以避免避免膝關(guān)節(jié)受損 。
六、跳繩后要做伸展運(yùn)動(dòng)
跳繩后不要立刻停止下來(lái)，而是要先散步慢走一段時(shí)間，讓本金的肌肉放松一下，待心跳恢復(fù)正常之后，才可以停止下來(lái) 。
以上就是針對(duì)跳繩時(shí)要注意什么的相關(guān)介紹，僅供參考 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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