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孩子中長跑跑步姿勢很重要
中長跑跑步姿勢很重要。跑步姿勢是一切跑步技巧的基礎。在這兒，我自己總結了太極跑的思想，但是一直沒法清晰化、系統(tǒng)化。要點有以下：
1、專注，時時刻刻注意跑步的要點，哪兒緊張就放松哪兒。
2、上半身正直，下半身放松;
3、身體前傾，整個兒直直地向前倒。這個是依靠身體向前倒的力量推動人前進;
以上三點最重要，時時刻刻要貫徹。
4、頭部挺拔，與背部一樣直;
5、胳膊放松，向后擺;
6、身體的重量在向前傾斜時，是壓在腹部上;這個特別重要，老子的“虛心實腹”，就是這個道理;
7、背部、特別是腰部在擺動中的扭曲來提起臀屈肌，進而提起大腿、小腿、腳前進;每次前進都是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進，而不是蹬地前進。
8、大腿、小腿均柔軟地放松;
9、身體從腳踝就有向前倒的趨勢，由此推動身體前進。
10、中腳掌落地，準確地說，是中掌外側先著地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地點應該不超前于身體重心。這是把蹬地的動作減到最小，從而減少對膝蓋的壓力。
11、腳一定要平行前進，這樣內旋過度、內旋不足都能有效減少，從而減少了膝蓋前端內側、外側的傷痛。
12、呼吸自然放松，一切以放松為前提。
這樣跑法的好處就是對膝蓋的壓力小，跑起來輕松自然，而且跑步后沒有太多僵硬的肌肉，肌肉平時很柔軟，只有需要使用時才結實。這種跑法的缺點是缺少了蹬地的動作，跑不快。但是很適合平時健身跑、減肥跑和實力增強后的超級馬拉松。
中長跑鍛煉的三大方法
主要依據自身的能力進行確定，循序漸進，不可急躁，以下介紹三種方法，可借鑒為平常鍛煉使用，或者比賽訓練使用。
1、自我訓練法
基本上根據鍛煉者自己的天賦，以自我練習為主，量和強度都很小，其特點是訓練的距離和時間較長和久，且用速為勻速，地點一般在室外；建議每周進行3-4次的鍛煉效果更好。
2、間歇訓練法
此方法是德國中長跑教練員波·格施勒和生理學家萊因德爾，于20世紀40年代共同創(chuàng)造的。間歇訓練法是對多次練習的間歇時間做出嚴格的規(guī)定，使機體處于不完全恢復狀態(tài)下，反復進行練習的訓練方法。訓練中將間歇訓練分為三種類型：高強性間歇訓練、強化性間歇訓練（A、B型）、發(fā)展性間歇訓練。高強性間歇訓練時間小于40秒，心率190次/分鐘恢復為120——140次/分鐘，強度大，間歇很不充分。強化性間歇訓練A型訓練時間小于40——90秒，心率180次/分鐘恢復為120——140次/分鐘，強度大，間歇不充分；B型訓練時間小于90——180秒，心率170次/分鐘恢復為120——140次/分鐘，強度較大，間歇不充分。發(fā)展性間歇訓練時間大于5分鐘，心率160次/分鐘恢復為120次/分鐘，強度中等，間歇不充分。間歇方式均為走和輕跑。
3、重復訓練法
訓練中多次重復幾個固定的段落，段落可以短、等于或者稍長于比賽段落，休息間歇時間較長，心率恢復到110——100次/分時繼續(xù)訓練。重復訓練法的核心是五大結構（段落長度、跑的速度、重復次數、間歇時間、休息方式）和三種類型，即短時間重復訓練法（時間小于30秒，強度最大，間歇時間相對充分，間歇方式走或坐）、中時間重復訓練法（時間30秒——2分鐘，強度次大，間歇時間相對充分，間歇方式走或坐）、長時間重復訓練法（時間2——5分鐘，強度較大，間歇時間相對充分，間歇方式走或坐）。

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