1、緩步行走
膝痛緩解后首先應(yīng)進(jìn)行行走訓(xùn)練，開始時緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊 。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進(jìn)行20～30分鐘 。以后逐漸加長鍛煉時間，在3周內(nèi)達(dá)到每次鍛煉可以維持20～30分鐘的標(biāo)準(zhǔn) 。緩步行走應(yīng)堅持2～3個月，之后可逐步加快步速，鍛煉時間仍為每日30分鐘左右，鍛煉強(qiáng)度以行走時呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛，休息后可很快恢復(fù)為宜 。
2、慢跑
跑步時最好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動 。跑步中腳步要輕快，速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說話為宜 。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來，而應(yīng)緩慢步行或原地踏步 。
3、仰臥抬腿
仰臥床上，患膝關(guān)節(jié)炎的腿向抬15度左右，初做時可保持1～3分鐘，練習(xí)一段時間后，空中抬腿時間爭取達(dá)到10～15分鐘 。隨后也可練習(xí)用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2～3次 。此項防治膝關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動主要是加腿肌力量 。
4、高位馬步
兩膝稍彎曲，以膝關(guān)節(jié)不痛為宜 。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，并逐漸增加時間 。一般達(dá)到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次 。
5、直身跪坐
此項運(yùn)動一般適合在晨起后或晚上臨睡前做，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐 。跪坐時腰桿保持直立、臂部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部 。
6、騎自行車
騎車能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而且膝關(guān)節(jié)運(yùn)動范圍不是很大，關(guān)節(jié)受力較小，減少了關(guān)節(jié)面撞擊和磨損的機(jī)會 。每天30～40分鐘的騎車運(yùn)動，可以使膝關(guān)節(jié)炎患者收到意想不到的療效 。

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