25個動作為一組，做三組 。其方法是：站立，兩腳平行，間隔一胯之寬 。雙手背回身后，在臀部上方交叉 。背部挺直，肩胛骨向后打開，挺胸、收臀 。向下俯身的同時向后翹起臀部，兩腿彎曲 。翹臀運動減肥注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌 。?
2、側踢腿
10-20次為1回合，共做1-3個回合 。側踢腿運動減肥的方法是：把椅子放于體側，一手支撐 。將外側的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側肌肉感到緊縮為止 ?；氐降?步驟，這次則是向后慢慢踢起，直到后側臀肌感到緊縮為止 。?
3、后側抬腿
單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合 。這種運動減肥的方法是：將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點兒 。一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉 。?
4、抬腿
10次一組，共做2組(這個運動對大腿和下腹部的減肥作用很大) 。這種運動減肥的方法需要平躺，雙并攏，吸氣，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直，呼氣，慢慢放下 。
5、自由式
10個動作一組，共做2粗(這是背部運動減肥的練習)自由式運動減肥需要平趴，雙手向前伸直，抬起左手右腳，知道感覺肌肉緊繃，放下，換反方向 。?
四、春季減肥3個技巧
早晨起床一杯溫開水
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣 。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大 。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較低 。
吃豐富的早餐
以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念 。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍 。半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩(wěn)定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里，還會使你終日昏昏沉沉 。
合理膳食
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥 。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，而脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用 。

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