肉類：羊肉、牛肉、蝦、海參、牡蠣、鰻魚、鹿肉、雞肝等含有豐富脂質(zhì)和蛋白質(zhì)等肉品 。
蔬果：韭菜、紫蘇、青椒、芥菜、甘藍、辣椒、洋蔥、南瓜、荔枝、桃子、龍眼、蔥、姜、蒜等 。
洋蔥、辣椒等可以幫助身體產(chǎn)生熱量、促進血液循環(huán)的食物
芝麻、花生，富含維生素e和多種營養(yǎng)，可以幫助維生素b的吸收，加強神經(jīng)對抗寒冷的能力 。維生素e 還有擴張血管的作用，可以加強肢體末梢兒的血液循環(huán) 。
四、冬天全身冰涼是什么原因
進入冬季不少人都有手足發(fā)涼的現(xiàn)象，有些人認(rèn)為這是所謂“虛”的表現(xiàn)，強調(diào)要運動，要進補 。于是不少手足發(fā)涼的人就盲目地早起鍛煉，進食補品 。其實這并不符合中醫(yī)冬季養(yǎng)生的原則 。
中醫(yī)里講，冬季是陽氣內(nèi)伏的季節(jié)，謂之“陽伏于下，于時為冬” 。手足，相對軀干而言是人體的末端，中醫(yī)稱其為“四末” 。冬季“陽氣內(nèi)守，不達四末”，所以容易出現(xiàn)手足冰涼 。冬季鍛煉宜慢跑、散步
冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以“斂陰護陽”為根本 。適當(dāng)進補，調(diào)節(jié)陽氣，平時注意保溫，保持手足清潔干燥，搓摩手足心，以改善人體末端血管的微循環(huán)狀況，達到暖手、暖足的作用 。
起居調(diào)養(yǎng)強調(diào)了要早睡晚起，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積 。同時，冬季鍛煉宜有選擇地進行慢跑、散步、打太極拳等項目，不宜做過度、****度的運動 。另外，衣著過少、室溫過低，既易患感冒，又消耗陽氣；反之，則易出汗，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入 。所以，冬季保暖要適度 。不能隨意藥補飲食要遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“無擾乎陽”的古訓(xùn) ?！讹嬌耪分姓f：“冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒 ?！币簿褪侵v，冬季要少食生冷，但也不宜燥熱 。
因此，要有的放矢地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏 。但是，這里必須注意的是同屬冬令，各地區(qū)的氣候條件迥然有別，進補的方法也不同 。北方冬季寒冷，可酌補溫?zé)岬氖称罚缗?、羊、狗肉等；而南方氣候較溫和，進補應(yīng)清補甘溫之味，如雞、鴨、魚類為宜；氣候干燥的地方，應(yīng)多吃甘潤生津的食品，如水果、蔬菜、冰糖為宜 。此外，還要因人而異，不可亂補，特別是藥補，應(yīng)該有醫(yī)生指導(dǎo) 。

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