4、睡覺勿蒙頭
在冬季 ， 氣壓比較低 ， 空氣中含氧量相對減少 。室內(nèi)為了保暖 ， 門窗封閉較嚴(yán) ， 通風(fēng)不良 。這就使室內(nèi)的氧氣進(jìn)一步減少 ， 常使人感到壓抑、胸悶 。有很多人喜歡蒙頭睡覺 ， 特別是冬季由于氣溫低 ， 更是有人喜歡將頭、臉、口、鼻全都埋進(jìn)被子 。
養(yǎng)生保健專家忠告說 ， 在室內(nèi)空氣條件有限的情況下 ， 這樣做會造成氧氣不足 。蒙頭睡覺的害處還在于被子內(nèi)通風(fēng)不良、空氣污濁 ， 人體不能進(jìn)行正常的氣體交換 ， 使被子內(nèi)新鮮氧氣越來越少 ， 二氧化碳越積越多 ， 易使人產(chǎn)生缺氧癥狀 。重者 ， 會因缺氧使人做噩夢 ， 精神恐懼 ， 突然驚醒 ， 久而久之 ， 還可引起神經(jīng)衰弱等后遺癥 。
二、小寒養(yǎng)生飲食方面
1、食宜溫 。冬季 ， 是吃羊肉、雞肉等溫?zé)崞返暮脮r候 ， 特別是對于偏于陽虛體質(zhì)者的人：偏于陰氣不足的食補(bǔ)以鴨肉、鵝肉為好 。飲食切忌黏硬、生冷食物 。而冬季喝熱粥也非常適合 ， 如羊肉粥 ， 以溫補(bǔ)陽氣：麥片粥 ， 養(yǎng)心除煩;核桃粥 ， 養(yǎng)陰固精;紅薯粥 ， 滋補(bǔ)肝腎;大棗粥 ， 可使人感覺周身溫暖 ， 精力倍增;山藥粥 ， 大米燒開之后 ， 放入2兩山藥 ， 十幾顆大棗 ， 有養(yǎng)腎補(bǔ)血的功效 。
2、食宜雜 。即食物要多樣化 ， 精粗搭配 ， 葷素兼吃 。冬天人們有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物 ， 不吃或少吃粗糧、蔬菜、瓜果的傾向 。這不但容易使人患缺鐵性貧血、維生素缺乏癥、便秘、口角炎、牙齦出血等癥 。
3、食宜苦 。這時的飲食應(yīng)減咸增苦 ， 苦味食物可助心陽 ， 減少過亢的腎水 ， 起到養(yǎng)腎的功效 。
小寒節(jié)氣該如何養(yǎng)生?上面為大家介紹了小寒節(jié)氣的養(yǎng)生方法 ， 小寒節(jié)氣要注意養(yǎng)腎防寒 ， 也要注意鍛煉和飲食 ， 要護(hù)好雙腳 ， 出門前不要洗頭 ， 睡覺的時候不要蒙頭睡覺 。
三、小寒養(yǎng)生保健方法
飲食應(yīng)減甘增苦
小寒因處隆冬 ， 土氣旺 ， 腎氣弱 ， 因此 ， 飲食方面宜減甘增苦 ， 補(bǔ)心助肺 ， 調(diào)理腎臟 。所謂“三九補(bǔ)一冬” ， 但小寒時切記不可大補(bǔ) 。在飲食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等 ， 也可結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)補(bǔ) 。
起居要保暖
小寒是一年中最冷的節(jié)氣之一 ， 此時在起居上一定要注意保暖 。天氣寒冷 ， 則關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病 。保暖是第一要務(wù) ， 尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù) 。對于老人家 ， 則在保暖的同時還要注意通風(fēng) ， 密切防范心腦血管疾病的發(fā)生 。
運(yùn)動宜在日出后
小寒正處于季冬之月 ， 此時陽氣潛伏 。在精神調(diào)養(yǎng)方面 ， 應(yīng)寧神定志 ， 避免情緒過于激動 ， 保持心態(tài)樂觀 ， 莫要勞神憂事 。運(yùn)動項(xiàng)目可以選擇長跑、滑雪、跳繩、踢毽子等 ?？蛇x擇《遵生八箋》里的“十二月坐功”：每晚11時至凌晨3時 ， 正坐 ， 一只手抱住腳 ， 另一只手抱腿朝頭上方用力抬 ， 直到抬不上去為止 ， 左右方向各做三至五次 ， 然后牙齒叩動三十六次 ， 調(diào)息吐納 ， 津液咽入丹田九次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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