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一、晨練該不該吃飯？一段時間以來，人們對于晨練時究竟該不該吃飯這一問題意見不一，各有說法。專家認(rèn)為，晨練若持續(xù)時間在1小時以上，應(yīng)該在晨練前少量進(jìn)食，休息40分鐘左右再開始晨練，因?yàn)橥砩纤邥r胃腸消化排空時間過長，對某些人會造成低血糖，出現(xiàn)頭暈癥狀，這一點(diǎn)，年輕人可能表現(xiàn)不明顯，但有心臟病等內(nèi)臟疾病的中、老年人尤應(yīng)注意。
氣候、保暖要謹(jǐn)記有的人認(rèn)為，晨練時應(yīng)少穿衣服，這樣肢體才能夠自由舒展，殊不知這種想法給許多疾病埋下隱患。因?yàn)槿梭w是一臺精密的“儀器”，若不細(xì)心呵護(hù)就有可能出現(xiàn)問題。正確的做法是，冬天晨練時最好多穿一點(diǎn)，運(yùn)動一會兒身體微熱時，可脫下外面的衣服，等到運(yùn)動過后必須馬上將衣服穿上，若要等到身體不出汗、涼下來再穿就來不及了，因?yàn)槿梭w在疲勞時免疫力會下降，許多感冒就是因此而起。另外，還有一點(diǎn)應(yīng)該注意，那就是運(yùn)動后身體出汗，這時最好不要坐石凳，否則容易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎。
二、早上還是晚上？具體什么時間好鍛煉身體最好是在早晨，一般選在日出之后日出之后，空氣中氧氣含量增多，吸收新鮮空氣是很好的。當(dāng)然，早上鍛煉還有一個好處就是振奮精神，一天的工作學(xué)習(xí)在輕松愉悅中開始。所謂一天之計在于晨嘛是可以早晚鍛煉的，一般建議每次時間不低于四十分鐘，另外一般建議一年最好能體檢一至兩次，這樣更能了解自身的身體情況。多年來，人們習(xí)慣上認(rèn)為鍛煉身體以早晨為最佳，其次是黃昏，因?yàn)槟菚r的空氣最新鮮。
但是由于城市空氣污染的緣故，最佳鍛煉時間也發(fā)生了變化。研究證明，在一般情況下空氣污染每天有兩個高峰期，一個為日出前，一個為傍晚。特別是冬季，早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣溫逆增現(xiàn)象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣對流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴(kuò)散，停留在下層呼吸帶。在工業(yè)集中或高樓林立的居民區(qū)及汽車飛馳而過的道路兩旁，這種現(xiàn)象尤為典型。這時，有害氣體要高出正常情況下的2—3倍。一個健康的成年人每分鐘呼吸16—20次，一天吸入空氣約10多立方米。而鍛煉時，由于代謝的需要，吸入的空氣往往是正常狀態(tài)下的2—3倍。
所以鍛煉時環(huán)境與時間的選擇顯得尤為重要。什么時間的空氣最潔凈？實(shí)驗(yàn)研究證明，每天上午10點(diǎn)與下午3點(diǎn)左右為兩個相對最佳期。故提醒大家，一定要珍惜這一段大好時光。因?yàn)檫@時鍛煉不但會使您緊張之余得到松弛，您還能呼吸到高質(zhì)量的新鮮空氣。由于每個人生活、工作的環(huán)境空氣質(zhì)量不同，因此在戶外鍛煉時還要注意大氣污染系數(shù)的變化。如果一段時間內(nèi)或某一地段里大氣污染系數(shù)過高，就應(yīng)該調(diào)整鍛煉地點(diǎn) 。
三、晨練后可以洗冷水澡嗎劇烈運(yùn)動后如果洗冷水澡，皮膚會因突然受到刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機(jī)體抵抗能力降低，人容易生病。洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。通常，許多人都喜歡在運(yùn)動后去洗個熱水澡，以為這樣既可去污又可恢復(fù)疲勞。
其實(shí)不然，運(yùn)動后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。
據(jù)運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家的研究表明，人在運(yùn)動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當(dāng)運(yùn)動停止后，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續(xù)一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發(fā)心臟病。

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