將一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著 。感受這種垂直中軸線的感覺 。這個練習對脊柱的塑形，改善形體有很好的效果 。
三、夏季保養(yǎng)身體吃些什么
1、西瓜
堪稱“盛夏之王”，清爽解渴，味道甘味多汁，是盛夏佳果 。西瓜中水分含量高達95% 。在流汗較多的夏季，西瓜無疑是補充水分最好的水果 。西瓜中含有大量葡萄糖等單糖，對人體恢復疲勞有很大的幫助 。西瓜中還含有大量的胡蘿卜素在體內(nèi)能夠轉(zhuǎn)換成維他命A 。西瓜還有助于利尿，瓜中的番茄紅素比番茄多出約3-6倍，有預防癌癥的作用 。
2、藍莓
藍莓的抗癌效果、預防老化以及減肥效果顯著，是“超級食品”之一 。藍莓果實中含有豐富的花青素，對人體的眼睛具有很好地保養(yǎng)的作用，它可以緩解眼睛疲勞、改善人的視力 。除此之外，藍莓果實中含有豐富的營養(yǎng)成分，具有防止腦神經(jīng)老化、強心、抗癌、軟化血管、增強人機體免疫等功能 。
3、櫻桃
櫻桃中含有大量的櫟皮酮，能有效抑制肺癌的發(fā)生 。每100克櫻桃中還含有約80-300毫克的花青素，能有效調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，同時還能預防癌癥 。櫻桃中富含的膳食纖維占櫻桃重量的2.29%，全部都是水溶性膳食纖維，對減少血液中膽固醇的含量具有一定作用 。
4、檸檬
眾所周知，檸檬中含有大量的維他命 。1個檸檬中便含有人體1天所需維他命C含量的3分之1 。檸檬有助于增強血管強性和韌性，對腦溢血患者有很大的幫助 。檸檬中富含的維他命C對抗癌治療有較好成效 。此外，檸檬還含有豐富的維他命B群，對恢復疲勞有很好的效果 。同時，檸檬中的檸檬酸具有防止和消除皮膚色素沉著的作用，能有效預防皮膚老化 。
5、黃瓜
黃瓜熱量較低 。黃瓜富含維生素e、維生素b1，所含的內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪 。黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，降低膽固醇，而且黃瓜熱量也較低，多吃也不怕發(fā)胖 。
6、蠶豆
7月是盛產(chǎn)蠶豆的季節(jié) 。蠶豆含蛋白質(zhì)、碳水化合物、粗纖維、磷脂、膽堿、維生素B1、維生素B2、煙酸、和鈣、鐵、磷、鉀等多種礦物質(zhì)，尤其是磷和鉀含量較高 。蠶豆能有效預防便秘及癌癥，同時還有助于減肥 。
7、花椰菜
也被稱為“花白菜”，每100克花椰菜中人含有人體一天所需的維他命C 。同時還富有大量的維他命B1，維他命2等營養(yǎng)成分，比一般蔬菜的營養(yǎng)價值更高 ?；ㄒ撕锌寡趸腊┌Y的微量元素，長期食用可以減少乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌癥的發(fā)病機率 。
8、蘆筍
記得要吃蘆筍 。蘆筍經(jīng)常被使用于西餐飲食中，在國際市場上享有“蔬菜之王”的美稱 。蘆筍比豆芽解酒效果更顯著，尤其是有助于恢復人體疲勞 。蘆筍富含維他命A，對皮膚健康敏感的女性朋友來說是一種有效的食材 。
四、適合夏季保養(yǎng)的菜譜
1、銀耳西瓜羹
熟透的西瓜1個，銀耳、冰糖適量 。
將西瓜在蒂處開一圓口，取下蓋，挖出西瓜瓤和籽，保持瓜殼完整 。將整個瓜殼洗凈，并用開水沖燙瓜殼內(nèi)壁 。再把挖出的瓜瓤、瓜子包于紗布之中擠壓，取其汁水 。將沙鍋置火上，加水燒沸后下入冰糖煮化后加入水發(fā)銀耳 。再將西瓜汁倒入冰糖銀耳中，待燒開后，倒入西瓜殼中，蓋上瓜蓋，置于盤中即成 。
滋陰潤肺、清熱解暑、除煩止渴 。
2、雪梨銀耳百合湯
銀耳、百合各50克，枸杞適量，雪梨一個，冰糖適量 。

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