2. 堅持規(guī)律排便
養(yǎng)成定時解大便的習(xí)慣，最好在早餐后20分鐘 。排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動作，排便時注意力要集中，不要讀書看報玩手機、思考問題 。
3. 提肛、摩腹促排便
三餐后順時針按摩腹部，每次50下，可促進腸道蠕動，然后左、右轉(zhuǎn)動腰骶部 。
腹部按摩方法：患者取仰臥位或半臥位，雙腿稍屈曲，腹部放松，從右下腹開始向上、向左、再向下順時針對向按摩，每天2—3次，每次50圈 。
對有便意而排出不暢者，可練習(xí)撮谷道，又叫提肛動作：每日清晨醒來和晚上睡前做，平臥，每次50下 。
這是一種獨特的養(yǎng)生之術(shù)，其具體做法概括為“收、抵、提、閉、松”五字訣 。
- 收：將臀部、大腿收緊；
- 抵：舌抵上腭；
- 提：向上收提會陰部及肛門，同時吸氣；
- 閉：稍閉氣凝神；
- 松：然后慢慢呼氣，緩緩放松肛門、會陰部和全身 。
4. 多攝入粗纖維食物
很多時候腸胃蠕動之所以會變慢，與缺乏刺激有著很大的關(guān)系，因此在平時生活中建議經(jīng)常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物 。比如像玉米、燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜等，這些食物中具有很好的通便作用 。
5. 適當(dāng)增加脂肪供給
高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸，增強腸蠕動，潤滑腸道 。干果仁里面含有大量的油脂，適當(dāng)?shù)脑黾佑型ū愕淖饔?。
6. 每天快走30分鐘
上班族成天坐著面對電腦、缺乏運動也影響腸道蠕動，體內(nèi)的毒素、毛孔里的毒素沒法及時清空 。所以建議大家天天快走30分鐘，最好天天再做一套健身操 。平時雙休日，也要多外出遠足、打球或游泳，這都是增進體內(nèi)暢通的好方法 。
7. 洗澡時巧揉肚子緩解便秘
洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡 。而神經(jīng)性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復(fù)5次，可讓大腸的蠕動增加 。
8. 多吃果膠食物以及產(chǎn)氣食物
果膠食物有很多，很多的水果和蔬菜都是屬于這個范圍，例如蘋果、香蕉、柑橘、胡蘿卜以及卷心菜等等，這些都是屬于果膠食物，能夠很好的起到軟化大便的作用，有效的減少便秘的情況 。
9. 熱水泡腳
保證血液循環(huán)的通暢能促進體內(nèi)機能的正常運行，這樣一來，便秘自然不會來困擾你 。
10. 飲食有節(jié)
養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，即定時定量，不能饑飽無常，不能暴飲暴食，軟硬冷熱相宜，飲食干凈衛(wèi)生，食品多樣化 。經(jīng)常變換花樣、種類，注意色、香、味俱全，以增加食欲 。
調(diào)節(jié)便秘適當(dāng)食用有助潤腸的食物，如蜂蜜、酸奶等 ?？山?jīng)常食用一些有防治便秘作用的藥粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等；少吃強烈刺激、助熱食物，如辣椒、咖喱等調(diào)味品，忌飲酒或濃茶 。
參考資料：
1.狐大醫(yī) | 酵素能減肥？你咋不上天呢
https://www.sohu.com/a/360592112_359980
2.京醫(yī)通 | 春燥易便秘，肛腸科醫(yī)生用10個妙招踢走便秘
https://www.sohu.com/a/300702450_359980
3.便秘的危害有多大？
http://www.jksb.com.cn/index.php?m=content&c=index&a=show&catid=248&id=24947
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