立冬的養(yǎng)生應做到精神安靜，精神上要豁達樂觀、合理用腦、保持良好心態(tài) 。要保護陽氣，不過度消耗陰精 。在起居調(diào)養(yǎng)上要有規(guī)律，早睡晚起，保證充足睡眠，避免過度勞累，并注意背部保暖才有利于陽氣潛藏 。同時還要適度運動，如做操、散步等 。要節(jié)欲保精，減少房事 。
四、立冬節(jié)氣其他方面的養(yǎng)生
1.室溫應保持恒定：如果室溫過低，人感覺冷，則容易傷人體元陽 。溫度過高則室內(nèi)外溫差大，外出活動易外感風寒 。所以，室溫應保持在18℃～22℃之間為好 。但切忌緊閉門窗，要堅持開窗換氣，保持室內(nèi)空氣流動 。
2.背部保養(yǎng)：中醫(yī)認為，背部是人體經(jīng)脈中足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位 。足太陽膀胱經(jīng)具有防御外邪侵入的作用 。人一旦受寒，就會損傷陽氣，出現(xiàn)上呼吸道感染或陳疾復發(fā)、加重等現(xiàn)象 。對于老人、兒童和患有胃及十二腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說，暖背尤其重要，這些人最好在立冬后穿一件貼身棉背心 。
3.足部保暖：“寒從腳下起” 。腳是人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差 。中醫(yī)認為足底穴位與人內(nèi)臟關系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患 。足部保暖一是穿好鞋，防過緊、過松、過薄，襪子以棉襪為好;二是平時多活動腳，以促進局部血液循環(huán);三是每晚睡前用溫水泡腳，水溫以50℃～60℃為宜，能消除疲勞、御寒防凍、促進睡眠 。
二、推薦六道補冬食療方
   1、黑芝麻粥
配料：黑芝麻25克、粳米50克 。
做法：黑芝麻炒熟研末備用，粳米洗凈與黑芝麻入鍋同煮，旺火煮沸后，改用文火煮成粥 。
功效：補益肝腎，滋養(yǎng)五臟 。注：本方更適于中老年體質(zhì)虛弱者選用，并有預防早衰之功效 。
2、蟲草蒸老鴨
配料：冬蟲夏草5枚、老雄鴨1只、黃酒、生姜、蔥白、食鹽各適量 。
做法：老鴨去毛、內(nèi)臟，沖洗干凈，放入水鍋中煮開至水中起沫撈出，將鴨頭順頸劈開，放入冬蟲夏草，用線扎好，放入大缽中，加黃酒、生姜、蔥白、食鹽、清水適量，再將大缽放入鍋中，隔水蒸約2小時鴨熟即可(也可用氣鍋蒸) 。
功效：補虛益精，滋陰助陽 。本方以蟲草為主，助腎陽，益精血;以老鴨為輔，滋陰補虛 。方中一偏于補陽，一偏于補陰，兩者合用，共咸補虛益精，滋陰助陽之權威藥膳 。
3、西紅柿砂糖藕
配料：西紅柿2個、藕1節(jié)、沙糖適量 。
做法：西紅柿去皮，開水煮藕(3至5分鐘)，兩者一并放入盤中，撒上砂糖即可 。
功效：健脾開胃，生津止渴 。
4、蓯蓉羊肉粥
配科：肉蓯蓉30克，羊肉150-200克，大米適量，食鹽、味精各少許 。
做法：羊肉洗凈切片，放鍋中加水煮熟，加大米、蓯蓉共同煮粥，以食鹽、味精調(diào)味服食 。
功效：溫里壯陽 。補腎益精 。適用于腰膝冷痛、陽痿遺精、腎虛面色灰暗等 。
5、龍馬童子雞
配料：蝦仁15克，海馬10克，子公雞1只，料酒、味精、食鹽、生姜、蔥、水豆粉、清湯各適量 。
做法：將童子雞宰殺后，去毛雜、洗凈、裝入大盆內(nèi)備用 。將海馬、蝦仁用溫水洗凈，泡10分鐘，分放在雞肉上，加蔥段、姜塊、清湯適量，上籠蒸至爛熟 。出蘢后，揀去蔥段和姜塊，加入味精、食鹽，另用豆粉勾芡收汁后，澆在雞的面上即成 。服用時，食海馬、蝦仁和雞肉 。
功效：溫腎壯陽，益氣補精 。適用于陽痿早泄，小便頻數(shù)、崩漏帶下等 。
6、糖醋帶魚
配料：帶魚500克，姜2片，蔥1根切段，蒜茸l勺，糖及醋各4勺，水3/4杯，生粉l勺，酒1勺 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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