文章插圖
像圖片那種光靠俯臥撐是練不出來的！
我非常肯定的告訴你[靈光一閃] 但是俯臥撐做的好 能達到他的一半的肌肉形態(tài) 。
首先俯臥撐 它就是反向推胸 它能很好地練到胸部和手臂還有肩膀 。這個動作還是有點難度的 當你的體重越大這個俯臥撐的難度就越大 。它的動作參考如圖 。圖4是正常俯臥撐動作參考
?動作要點
1.軀干挺直 盡量成一條直線 不要塌腰
2.肩膀穩(wěn)定不要聳肩
3.吸氣下去 吐氣發(fā)力撐起
要是覺得太難了做不了 沒關系 。退階訓練
做跪姿俯臥撐 這個難度降低30%
參考圖2 。
動作要點是一樣的 。
我們膝蓋要觸地穩(wěn)定 可以并攏或者稍微打開都可以 。一開始做的時候 不要求身體完全觸碰地面。建議 先做半程 做多了 做習慣了 。慢慢把幅度加大 嘗試觸碰地面 因為這個動作 幅度越大難度越大。手臂發(fā)力要求大 當你能很輕松一口氣做跪姿俯臥撐20個左右的時候 就嘗試下做正常版本的俯臥撐 就是圖4的參考 。加油吧各位 練起來可以的！做習慣了 你會發(fā)現(xiàn)你手臂有力了 核心更強了[贊][贊][贊]
跪姿俯臥撐


俯臥撐基礎班
正常寬距 雙手比肩稍寬


一開始不建議窄距

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