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一、秋季該怎樣養(yǎng)生
1.飲食調養(yǎng) 。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則，另外還應“少辛增酸” 。就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用；少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品 。對于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津 。
2.增減衣服 。初秋季節(jié)中午雖熱，但早晚都涼風習習，因此要注意增加衣服，防止“涼氣”的侵襲 。但不要穿得太多，捂得太嚴，以免一穿一脫受涼感冒 。
3.謹慎起居 。古人云：“早臥早起，與雞俱興 ?！币馑际?，在秋天要早點睡覺，早點起床 。
4.加強運動調養(yǎng) 。秋季天高氣爽，氣候干燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風中散步、跑步、鍛煉，這不但是在進行好的“空氣浴”，還接受了耐寒訓練，使身體能適應寒冷的刺激，為渡過即將到來的寒冬作了充分的準備 。
5.保持室內一定濕度 。秋季空氣中的濕度小，風力大，汗液蒸發(fā)得很快，易使人皮膚干裂，毛發(fā)也易脫落 。故必須注意保持室內具備一定的濕度，并適當補充體內的水分 。
6.藥物保健 。根據秋季的特點，可適當服用一些維生素類制劑 。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等 。平素為陰虛體質的人，可用中成藥六味地黃丸、大補陰丸等 。
二、秋季養(yǎng)生的食物
1、梨：清心降火解秋燥
大家都知道梨不僅具有潤燥消風，鎮(zhèn)咳止喘，清心降火的作用，還可以更好的緩解“秋燥”，醒酒解毒 。生梨性涼，老年人不宜一次吃得過多 。脾胃較弱的人群，也可以做成冰糖燉梨水，亦是一種很好的食用方法 。
2、大棗：寧心安神抗過敏
很多人都知道大棗有補血的功效，但是很少有人知道大棗具有寧心安神、益智健腦、增強食欲、除腥祛味，抗過敏，提高免疫力的作用，亦可防治高血壓、骨質疏松和貧血，是老年人秋季的補養(yǎng)佳品 。
3、菊花：祛燥潤喉防感冒
菊花可疏風平肝，清心除煩，祛燥潤喉，生津明目，解酒毒，對感冒和頭痛都有一定的輔助治療作用 。老年人秋季可適當飲用菊花茶，可以讓更好達到祛火潤肺的保養(yǎng)目的 。
4、核桃：溫肺定喘又補腦
大家都知道核桃的營養(yǎng)很豐富，是補腦的最佳食品，亦是補腎固精、溫肺定喘的食療品，對腎虛、尿頻、咳嗽等癥有很好療效 。老年人常吃核桃，能夠頭腦清晰、耳聰目明 。
5、紅薯：預防癌癥助排毒
紅薯被評價為餐桌上的最佳食物，它不僅具有預防癌癥、防止便秘的功效，對減肥也有良好的效果，常吃紅薯可以延年益壽 。
6、板栗：補脾健胃養(yǎng)元氣
栗子有百果之王的美稱，不僅可以補脾健胃，還能夠補腎強筋，還具有活血止血作用 。在深秋季節(jié)，每天吃幾顆栗子，有利于補養(yǎng)元氣，強壯腎精 。
三、秋季養(yǎng)生營養(yǎng)湯
養(yǎng)心神，清濕毒
材料：紅棗20克，薏仁20克、白果15克(去殼除衣)、桂圓肉10克 。
做法：將材料一同放入鍋內同煮40分鐘，再加上煮熟去殼的鵪鶉蛋6只，煮上半小時，加入適量紅糖或冰糖食用 。
功效：具有養(yǎng)心神、清濕毒、健脾胃之功效;常食可使皮膚少生暗瘡、粉刺、扁平疣等，使皮膚滋潤嫩滑、光潔白凈 。
治療脾胃虛弱，氣血不足
材料：百合15克、淮山藥15克、蓮子15克、薏仁30克、芡實15克、黨參20克、白蒺藜10克、烏骨雞1只(約1000克) 。
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