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文章插圖
一、5大秘訣讓你冬季不再生病
冬季養(yǎng)生知識(shí)<一>：強(qiáng)身健體
鍛煉耐寒的能力，可以加強(qiáng)對(duì)心肺功能、活動(dòng)肌肉關(guān)節(jié)、疏通血脈。加強(qiáng)體育鍛煉，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)自身抵抗疾病的能力，提高機(jī)體免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，從而起到預(yù)防疾病的效果。
冬季養(yǎng)生知識(shí)<二>：多飲開(kāi)水
冬季天氣干燥，飲水不可少。適當(dāng)飲水可預(yù)防疾病發(fā)生。多喝溫開(kāi)水。
冬季養(yǎng)生知識(shí)<三>、注意飲食
冬季的飲食，宜合適飲食，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng) 。平?？墒秤靡恍B(yǎng)生粥或湯。選擇食用不同的水果、干果補(bǔ)充維生素和微量元素。這一季節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)要遵循少食生冷，但也不宜躁熱，多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。
冬季養(yǎng)生知識(shí)<四>、戶外活動(dòng)注意保暖和衛(wèi)生
戶外寒冷，在外活動(dòng)時(shí)可以戴圍巾、戴帽子保暖;霧霾天氣或去人口密集的場(chǎng)所時(shí)，戴上口罩。減少在公共場(chǎng)所的停留時(shí)間。夜晚睡前熱水泡腳。同時(shí)要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，做好室內(nèi)衛(wèi)生保持，常開(kāi)窗換氣，以保持空氣清潔;勤洗手，注意個(gè)人衛(wèi)生。
冬季養(yǎng)生知識(shí)<五>、規(guī)律作息
要保持生活規(guī)律，按時(shí)作息，保證充足睡眠。
總之冬季，無(wú)論飲食還是身心活動(dòng)都應(yīng)根據(jù)這一季節(jié)特征進(jìn)行，以避免疾病發(fā)生。同時(shí)還需要多學(xué)習(xí)和掌握一些冬季養(yǎng)生知識(shí)，以防病于未然。
二、冬季健康午睡要注意這幾點(diǎn)
數(shù)九天午睡要因地制宜
就像南北飲食有不同，數(shù)九天午睡同樣差異大。陳陸泉表示，對(duì)于北方人而言，適當(dāng)?shù)奈缧荨岸亍睂?duì)身體健康大有益處，在此時(shí)，保暖當(dāng)屬重中之重。這是因?yàn)槿梭w在午睡時(shí)體溫降低，抵抗力變?nèi)?，使得北方寒氣入侵的概率大大增?。
對(duì)于冬季同樣容易出現(xiàn)濕冷天氣的江淮流域居民，除了保暖防護(hù)之外，服用草藥和食物健脾利濕也是應(yīng)注意的一環(huán) 。而對(duì)于氣候溫暖潮濕的亞熱帶地區(qū)居民，比如海南、廣東一帶，由于當(dāng)?shù)貧夂蛞巳?，人體適應(yīng)快，除了以上防護(hù)措施之外，還可適當(dāng)?shù)匮娱L(zhǎng)午睡時(shí)間。
睡前，給胃一點(diǎn)休息時(shí)間
俗語(yǔ)講“大寒小寒，冷成冰團(tuán)”，寒冷天氣讓脾胃倦怠，易引發(fā)脾胃疾病。陳陸泉介紹，冬季吃過(guò)午飯之后，盡量在陽(yáng)光下進(jìn)行10~20分鐘節(jié)奏較慢的散步遛彎，先疏解飯后的飽腹感，促進(jìn)消化，給胃提供一點(diǎn)休息的時(shí)間。
很多人午休時(shí)間較短，吃完午飯抓緊休息成為常態(tài) 。陳陸泉解釋，剛吃過(guò)午飯，胃里面充滿了食物，消化系統(tǒng)在此時(shí)是最忙碌的部分。如果在此時(shí)午睡會(huì)影響胃腸道的消化，令食物的吸收受到阻礙，甚至引起食物倒流，長(zhǎng)期這樣下去會(huì)令胃部產(chǎn)生病變，對(duì)人體的消化功能有嚴(yán)重的影響。與此同時(shí)，午睡的質(zhì)量也會(huì)受到影響。
睡時(shí)，若伏案午睡墊得高些
伏案午睡隱患極大，尤其是數(shù)九寒天，血管遇冷收縮易變脆，伏案睡姿令身體無(wú)法舒展，導(dǎo)致血液循環(huán)更加不暢，增大血管的壓力。趴在胳膊上睡覺(jué)，也會(huì)令身體多處神經(jīng)受到壓迫，往往造成午睡時(shí)心中焦慮，入睡困難。同時(shí)伏案的姿勢(shì)使頸椎、腰椎和背部承受較大的壓力，長(zhǎng)此以往易造成這些部位的損傷。因此陳陸泉建議，上班族在午休時(shí)應(yīng)盡量仰臥于椅子上，如果條件不允許，則要盡量將頭部墊高，趴在松軟的枕頭和墊子上進(jìn)行午休。
睡后，不忘刺激頸腰部大穴
午休宜慢慢醒來(lái)，突然驚醒會(huì)導(dǎo)致血壓波動(dòng)，引起頭暈等癥狀。同時(shí)，陳陸泉表示，睡醒后可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的穴位按摩。即在面部進(jìn)行干洗臉的按摩能夠促進(jìn)血液循環(huán)，刺激頸部的風(fēng)池穴、大椎穴，以及腰部的腰俞穴等能夠使頸部、腰部背部得到較好的舒緩，讓身體各項(xiàng)機(jī)能也在寒冷天里逐漸的蘇醒過(guò)來(lái) 。

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