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三、冬天養(yǎng)生中醫(yī)教你跟著太陽起床
冬季主閉藏，主腎。腎臟應(yīng)和冬季的氣候特點(diǎn)，腎精宜藏不宜泄。國(guó)醫(yī)大師就給大家提供了一些冬季養(yǎng)生的建議。
冬季起居方面，引用《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”的原則，建議大家晚上盡早睡覺，早晨可隨著太陽初升起床。注意保暖，避免汗出，防止陽氣外泄。包括注意減少洗澡的次數(shù)，遠(yuǎn)離桑拿浴，遠(yuǎn)離冬泳，包括在室內(nèi)泳池游泳也是不推薦的；避免劇烈的出大汗的運(yùn)動(dòng)；避免去熱帶地區(qū)或者溫泉釋放陽氣。冬天，大自然中的樹葉都落了，人也要注意“無泄皮膚”，汗毛孔盡量處于關(guān)閉狀態(tài)為宜。-
冬季養(yǎng)生著眼于“藏” 。具體到人的精神活動(dòng)，則要保持精神安靜，盡量控制自己的情緒，最好能做到含而不露。要能調(diào)節(jié)不良情緒，遇到不順心的事，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，盡快恢復(fù)平和心態(tài) 。還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生，預(yù)防的措施，一是多曬太陽，二是加強(qiáng)體育鍛煉，調(diào)整植物神經(jīng)功能，避免出現(xiàn)緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等情緒狀態(tài)，調(diào)節(jié)情志，保持愉快的心情和樂觀的情緒。
冬天，人們?yōu)榱吮Ｅ?jīng)常門窗緊閉，但緊閉門窗會(huì)導(dǎo)致空氣中的病菌滋生；所以天氣雖冷，還是應(yīng)該定時(shí)開窗換氣。冬季還要注意提高耐寒能力。俗話說“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗” 。冬季鍛煉能起到強(qiáng)身健體防寒的作用，慢跑、打太極拳都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。
四、冬季養(yǎng)生保健幾個(gè)小常識(shí)
第一：穿衣
冬天天氣寒冷，這個(gè)時(shí)候?yàn)榱吮Ｅ芏嗳硕即┥狭撕窈竦囊路?。但是你知道嗎，這個(gè)時(shí)候的頭部、手部以及腳部都是需要重點(diǎn)保暖，千萬不能夠置之不理。專家告訴我們，頭部的保暖和身體的熱平衡之間具有非常重要的作用。所以說，為了身體健康，冬天的時(shí)候?qū)τ谝恍┞懵恫课恍枰貏e的注意，例如帶上帽子以及手套等等。
第二：運(yùn)動(dòng)
很多人由于天氣寒冷就停止了運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這并不科學(xué) 。冬天氣溫低這個(gè)時(shí)候老年人以及小孩最好減少到戶外的次數(shù)，但是運(yùn)動(dòng)也不能夠停，而是應(yīng)該在室內(nèi)進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑等等，這樣不僅不會(huì)加重心肺的壓力，同時(shí)還能夠鍛煉身體。另外鍛煉的時(shí)間也是有講究的，最好在下午的三點(diǎn)到四點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行鍛煉。
第三：保養(yǎng)
冬天保養(yǎng)是一項(xiàng)非常重要的工作，天氣越是寒冷，那么就越要保護(hù)好手腳，并且養(yǎng)成搓手的好習(xí)慣。搓手不僅能夠促進(jìn)手部的血液循環(huán)，減少出現(xiàn)凍瘡的可能，同時(shí)還能夠預(yù)防感冒，并且對(duì)于我們的大腦也具有很好的保健作用，所以說，冬天搓手對(duì)身體好處大大的有。
除了搓手的習(xí)慣之外，冬天最好能夠每天進(jìn)行泡腳，這樣不僅能夠減少寒冷，同時(shí)還具有消除疲勞、促進(jìn)睡眠的功效，是一種非常健康、科學(xué)的生活方式。

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