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大家好 ， 我是吉吉子說娛樂 。1000米長跑考驗的是一個人的耐力和體力 ， 所以在訓練的過程中 ， 大多從這兩方面入手 ， 條件允許的情況下 ， 也可以進行一些負重和抗阻力訓練 ， 而在技巧方面最主要的是掌握好跑步的節(jié)奏 ， 在賽道上不要被其他選手打亂 ， 目標一直是超越自己的最好成績就可以了 。
第一 ， 對于學生而言 ， 1000米的及格線為4分30秒 ， 因為正處于長身體的階段 ， 不建議進行力量性的訓練 ， 但可以在身上適當?shù)亟壱恍┥炒?nbsp;， 以1000米為準 ， 每天跑1~3次即可 ， 當適應(yīng)了這個節(jié)奏之后 ， 在一點點的追求速度 ， 這里切記一開始就發(fā)力奔跑 ， 因為1000米和100米賽跑有著天差地別 ， 若過早的消耗體力 ， 后續(xù)就會被別人追上 ， 甚至無法及格 ， 所以在訓練的時候就要不斷的揣摩 ， 找到適合自己的節(jié)奏 ， 在這個基礎(chǔ)上一點點提升速度 。
第二 ， 1000米長跑的世界紀錄是由諾阿蓋恩尼所創(chuàng)造的2分11秒 ， 對于專業(yè)運動員而言 ， 適當?shù)挠柧毤∪饽軌蛱嵘l(fā)力 ， 在最后沖刺的時候超越對手 ， 但如果將肌肉訓練的太大 ， 則會影響身體的靈活性 ， 跑步的時候出現(xiàn)負擔 。所以在進行下肢力量例如負重深蹲的時候 ， 不要刻意追求力量 ， 每天堅持1~3組即可 ， 在這之后要進行一定的腿部拉伸 ， 讓肌肉得以舒展 。
第三 ， 進行抗阻力訓練 ， 大多是將繩子拴在腰部另一端 ， 再綁上一件重物 ， 拖著重物跑 。有時候也可以將彈力帶分別固定在兩腿之間 ， 這樣每次跨步的時候都會形成阻力 ， 能夠有效地提升跑步成績 。除此之外像扎馬步或者靠墻蹲這種經(jīng)歷鍛煉 ， 也能有效的提升腿部肌肉的持久性 。我是吉吉子說娛樂 ， 歡迎喜歡的小伙伴們分享評論 ， 點贊關(guān)注 。
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