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1000米屬于中長跑距離 。
首先 ， 掌握正確的呼吸方法
1、每跑兩步或三步一吸氣 ， 每跑兩步或三步一呼氣 。
2、呼氣應(yīng)該有一定的深度 ， 約占肺活量的三分之一 ， 而且要著重呼氣 ， 只有充分呼出二氧化碳 ， 才能充分吸進氧氣 。
3、呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行 ， 冬季練長跑或頂風(fēng)跑時 ， 為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉 ， 應(yīng)將舌尖上翹 ， 微微舔住上腭 。
4、口鼻并用 ， 要注意的是不能張大口呼吸 ， 而是應(yīng)該鼻吸口呼 ， 只用口來呼氣 。
口呼的方法是：口微開 ， 輕咬牙 ， 舌尖卷起 ， 微微舔住上腭 ， 讓空氣從牙縫擠出去 。呼吸時 ， 要注意做到均勻而又有節(jié)奏 。呼氣要短促有力 ， 有適當深度;吸氣要緩慢勻和 。
1000米主要是以無氧耐力為主 ， 有氧耐力為輔的混合型耐力 。訓(xùn)練方法上以偏無氧耐力為主 。
一、進行1200米的有氧耐力跑建議（3—5組）
1000—1050米進行勻速跑 ， 150—200米進行沖刺跑 。
主要是鍛煉一般耐力為主
二、間歇跑 。
進行1分鐘中上跑 ， 一分鐘休息 ， 共3-5組
主要提高乳酸閾 ， 提高最大攝氧量 ， 發(fā)展無氧耐力 。
三、抗阻力的訓(xùn)練
進行負重深蹲 ， 負重提踵 ， 負重弓步走等練習(xí) 。
主要是提高肌耐力以及沖刺的爆發(fā)力 。
四、跑步的經(jīng)濟性
進行正確的跑步姿勢的訓(xùn)練 ， 比如軀干稍微前傾 ， 步伐越大 ， 手臂擺動幅度越大等 。
主要是減少跑步過程中的力量損耗 ， 提高能力的轉(zhuǎn)化率 。

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