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一、肩頸勞損怎么辦1、浴室內(nèi)：洗澡時交替熱水（40-45度）與涼水（25-30度）,伴隨做些手肩頭的拉伸和放松動作，熱水洗洗20秒，轉(zhuǎn)涼水20秒，交替4-5次，效果很好。
2、臥室里：枕頭不是只用來墊頭部的，更重要的是要良好的扶住頸部，保護(hù)住頸椎的自然生理曲線。床墊不宜過軟，否則對腰椎頸椎都不好。
3、辦公室：雙手放鍵盤時最好上臂與前臂呈90度，背靠椅背坐直，椅子要有扶手托住下肘。利用起身倒水的時間，活動活動頭部，做做手臂瑜珈動作。
4、多運動：每周有3次運動才是足夠的，久不運動剛運動的人可能前3-4次運動會感覺肌肉更酸痛和累，記住堅持過前面幾次之后，肌肉適應(yīng)了重新回到活力的狀態(tài)時，你會感覺到全新的輕松感覺。肌肉就是這么奇怪。
5、做按摩：工作后，運動后都可放松安撫一下肌肉，也可以去正規(guī)的推拿診所進(jìn)行推拿按摩。
二、肩頸勞損如何保養(yǎng)
1.用枕適當(dāng) 人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為5厘米左右（受壓以后的高度）；喜歡側(cè)臥的，高度為10厘米左右。仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實，枕頭的真正名字應(yīng)該叫“枕頸” 。枕頭不合適，常造成落枕，反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治；另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。
2.頸部保暖頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應(yīng)注意防止頸肩部受涼；炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。
3.姿勢正確頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜；工作時間超過1小時,應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。
4.避免損傷頸部的損傷也會誘發(fā)本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會發(fā)生“揮鞭樣”損傷，因此，要注意保護(hù)自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體，側(cè)面向前；體育比賽時更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發(fā)作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭，必要時用頸托保護(hù) 。
三、快速解決肩頸勞損的小妙招有哪些
1.熱敷方法
出現(xiàn)了肩頸勞損的問題大家可以采取熱敷的方法來進(jìn)行治療，將熱毛巾敷在自身肩頸疼痛的部位，可以有效地促進(jìn)局部的血液循環(huán)，達(dá)到一個很好的緩解疼痛的效果。熱敷的方法可以有效地緩解肩頸問題導(dǎo)致自身出現(xiàn)的肌肉痙攣的癥狀。
2.選擇合適的枕頭
出現(xiàn)了肩頸勞損的問題大家一定要選擇適當(dāng)?shù)恼眍^，枕頭的高低軟硬對于自身的頸椎都會產(chǎn)生很大的影響。盡量選擇一些帶有彈性的枕頭，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不要使頸部落空，可以大大降低自身出現(xiàn)落枕問題的幾率，也可以緩解自身出現(xiàn)的肩頸勞損問題。
3.按摩方法
掌握科學(xué)的按摩方法來按摩自身的穴位同樣可以有效的緩解肩頸勞損問題給自身帶來的疼痛感。但是一定要掌握科學(xué)的按摩方法以及按摩穴位，盲目的進(jìn)行按摩可能會給自身帶來一個適得其反的效果。

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肩頸勞損怎么辦 容易導(dǎo)致肩頸問題的生活方式_

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