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一、放松臀部的方法
1: 急運(yùn)動(dòng) 跳躍任何一種跳躍都會(huì)對(duì)提臀有幫助。練習(xí)的時(shí)候，以踢到臀部為每個(gè)動(dòng)作完成的標(biāo)準(zhǔn) 。
2: 靜運(yùn)動(dòng) 深蹲在工作緊張的時(shí)候，不妨進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量小、隨時(shí)隨地都能做的深蹲運(yùn)動(dòng)：1：臀外擴(kuò)首選馬步蹲。兩腳自然開(kāi)立，腳跟的距離和肩膀外側(cè)同寬，用力夾緊臀部，雙腿下蹲到膝蓋不超過(guò)腳尖為宜2：臀下垂多做箭步蹲。雙腳一前一后，身體下蹲到大小腿呈90度角時(shí)停住30秒，然后起身?yè)Q腳重復(fù) 。
3: 在等人等車(chē)時(shí)你可以在你深呼吸的時(shí)候，收緊臀部肌肉，當(dāng)你呼氣的時(shí)候放松，如此反復(fù) 。收緊臀部肌肉能給你一個(gè)更緊致的臀部。而且，深呼吸還能綁住你趕走焦躁的情緒，一舉兩得，為什么不試試呢。
4: 仰臥橋式挺臀:是一個(gè)比較綜合的鍛煉方法,鍛煉涉及臀部肌群、大腿腘繩肌(即股后肌群)、腹肌,但主要鍛煉臀大肌。
5: 在家看電視時(shí)在你坐著的時(shí)候，將身體的重量放在腳后跟上，并擠壓臀部;當(dāng)你站起來(lái)的時(shí)候，骨盆微微前傾。另外，在反覆坐下、站起之前，做幾個(gè)下蹲動(dòng)作則效果更佳。
6: 跪姿舉臂抬腿:是一個(gè)較為綜合的鍛煉方法,鍛煉涉及臀部、腹部、下背部,但主要用來(lái)鍛煉臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分類似,經(jīng)常被有氧操課選用。
二、如何進(jìn)行臀部養(yǎng)生
1、運(yùn)動(dòng)健臀
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能有效的利于臀部的健美，對(duì)于久坐人群尤為適合，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能很好的改善下半身的血液循環(huán)，并且還能增強(qiáng)臀部肌肉的韌性，其中高抬腿、爬樓梯等方法都是不錯(cuò)的選擇。
2、臀部按摩
經(jīng)常對(duì)臀部進(jìn)行按摩，不僅能有效的舒緩?fù)尾烤o繃的肌肉，調(diào)節(jié)受阻的神經(jīng)，使之得到放松，也是極好的緩解疲勞的方法，而且還利于臀部肌肉的健美，調(diào)節(jié)臀部處的血液循環(huán)及新陳代謝，促進(jìn)毒素排出體外，減少過(guò)多的脂肪在臀部處進(jìn)行堆積。
3、注重臀部的防寒保暖
中醫(yī)認(rèn)為：“寒是百病之源”，所以在日常保健中一定要做好臀部的防寒保暖工作，避免臀部受到寒氣的侵襲，以此更好的維護(hù)身心健康。
中醫(yī)臀部養(yǎng)生穴：八髎穴
中醫(yī)中雖沒(méi)有臀部理療的概念，但臀部卻有督脈和膀胱經(jīng)經(jīng)過(guò)，為陽(yáng)氣聚集之處。這里有一個(gè)很好的養(yǎng)生穴位，就是八髎穴。
八髎穴是八個(gè)穴位的總稱：上髎、次髎、中髎、下髎各一對(duì) 。八髎穴所在的區(qū)域，就是盆腔所在之處，鄰近胞宮。這個(gè)區(qū)域的皮肉，應(yīng)該是很松軟，能捏起來(lái)的。如果不松軟，說(shuō)明經(jīng)絡(luò)可能處于一定的“亞健康”狀態(tài)，所以，我們可以利用八髎穴來(lái)改善身體內(nèi)部環(huán)境。通過(guò)在八髎區(qū)域進(jìn)行提捏、推拿、按揉、拔罐或艾灸，可以從外而內(nèi)調(diào)理胞宮。
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另外，督脈起于胞宮，主一身陽(yáng)氣；任脈主一身之血；沖脈則為經(jīng)脈之海，五臟六腑都要靠這些大脈來(lái)支配。八髎穴是支配盆腔內(nèi)臟器的神經(jīng)血管匯聚之處，是調(diào)節(jié)人一身氣血的總開(kāi)關(guān)，因此，務(wù)必保證這些穴位暢達(dá)無(wú)阻。運(yùn)用中醫(yī)智慧調(diào)理身體，應(yīng)內(nèi)外兼修，建議患者用中藥溫腎補(bǔ)陽(yáng)，調(diào)整體質(zhì)或艾灸上述重點(diǎn)穴位，對(duì)失眠、便秘等疾病的治療，甚至情緒的疏導(dǎo)都有很好的作用。
三、七個(gè)最有效的瘦臀提臀的方法有這些
1、刷牙瘦臀。在刷牙或者漱口的時(shí)候，身體站直，雙腿并攏，肩部挺起打開(kāi)，用力縮緊臀部。縮緊然后放松，再不斷重復(fù)縮緊和放松的動(dòng)作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。
2、仰臥瘦臀。平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側(cè) 。利用腰部的力量將上半身提起，在你所能達(dá)到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重復(fù)動(dòng)作15到20次。

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怎么放松臀部_ 臀部是重要養(yǎng)生區(qū)