6、平躺在床上，雙腳打直 。右腳彎曲往左跨，右腳跟置于左大腿旁 。左手抱住右膝蓋往下壓（盡量將左肩與右膝貼近床面） 。頭部往右邊看，數(shù)5秒后換邊 。這個動作要在空腹時做 。
7、雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起，讓身體好象一顆球一樣在床上滾動 。
8、平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展，雙腳曲起，臀部往上抬高數(shù)5秒后放下 。
9、身體躺平，雙手在頭后互握，雙腳伸直并攏 。腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高 。將雙腳腳底向內(nèi)勾來伸展腿筋4.5秒后慢慢放下 。  
四、后背酸痛的最常見的因素?fù)?jù)目前醫(yī)學(xué)研究表明，一般引起背疼的原因有幾種，主要是日常工作、生活中過度勞累、睡姿不對、坐姿不對、常用肩部背包等等，這些日常生活中我們習(xí)以為常的事情，都會引起背部疼痛 。同時，隨著社會節(jié)奏的加快，工作壓力的增加，人們生活水平和生活工作環(huán)境的改善，腰背部疼痛的發(fā)病率正以驚人的速度增長，這也是受人們伏案工作時間延長，活動減少以及肥胖等因素有關(guān)，因此我們要重視這種疾病的發(fā)生 。
首先，就是端正坐姿 。平常坐著辦公的時候，建議大家將椅子后面的靠背調(diào)硬點，避免過于松軟，這樣平常辦公的時候可以有效支撐腰部，避免腰部受力過大 。還可以買一個靠墊，剛開始辦公的時候，筆者以為靠墊沒什么作用，后來感覺到經(jīng)常有些腰酸背痛，老婆上網(wǎng)幫筆者買了一個之后，發(fā)現(xiàn)用一段時間效果挺好的，有效地減輕腰部的壓力 。
其次，就是定期定規(guī)律走動 。我們都知道，背部疼痛主要是長時間身體保持一個姿勢導(dǎo)致的 。所以筆者建議讀者們，上班的時候只要有休閑的時間，就多起身走動，可以跟同事吹吹水，也可以上上洗手間洗洗臉，還可以多多喝溫水 。此外，就是上班之外的時間，可以通過晨運、晚運的形式，可以跑跑步、、俯臥撐、仰臥起坐等運動，這些運動不需要太強的運動量，只要結(jié)合自己的身體，保持身體的活動就可以了 。
最后，就是嘗試下按摩拔罐等理療方式了 。很多人都有體驗，到按摩店按摩是最舒適的了，一般技師就是通過按摩拉伸我們身體的筋骨，還有就是按穴位等等，促進身體血液循環(huán)，改變身體僵硬，讓我們身體有效放松下來 。拔罐也是一種方式，有興趣的讀者可以到相關(guān)的地方去嘗試下 。  

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 心動過緩胸口不舒服怎么辦呢 心臟病怎么樣護理
• 反流性食管炎會不會胸口疼 反流性食管炎的六種檢查方式
• 跑完步肩膀酸痛胸口痛怎么回事 跑完步肩膀酸痛胸口痛怎么辦
• 胸口有痰咳不出來怎么辦
• 胸口骨頭突出是怎么回事
• 大口吸氣胸口疼怎么辦？
• 運動以后胸口疼是怎么回事
• 左胸口下方隱隱作痛診斷是胸膜炎怎么治療
• 左胸口上方隱隱作痛是什么原因
• 打不出來嗝老是憋在胸口怎么辦