1、堅持訓(xùn)練 ， 但勿訓(xùn)練過量；
2、緩慢加量，使每周跑量只增加10％；
3、注重恢復(fù)，一周訓(xùn)練時間為3-4天即可；
4、進行長距離跑，最佳時間為2個半小時到3個小時；
5、練習(xí)馬拉松配速；
6、鍛煉乳酸門檻跑；
7、補充碳水化合物，以保持健康并有助于馬拉松訓(xùn)練的恢復(fù)；
【馬拉松訓(xùn)練方法】8、多吃富含鐵和維生素C的食物并盡量躲避傷痛；
9、比賽前2到3周減量 ， 可讓肌肉力量得到顯著的增強以提高我們的運動水平 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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