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圖文/積善成德
新手
太極拳百家爭鳴 ， 各門派的步型都有自己的特點 ， 但要求都是大同小異 。下面 ， 我給大家說一下楊氏太極拳步型及其要求 ， 大體如下：
1、站立步
兩腳開立 ， 與肩同寬 ， 膝蓋自然伸直 ， 虛靈頂勁 ， 從上往下 ， 一松到底 。如太極拳的預(yù)備式、收勢 。
預(yù)備式
2、馬步
兩腳平行開立 ， 約三腳寬 ， 屈膝下蹲 ， 尾閭不低于膝蓋 ， 大腿稍高于水平面 ， 中正安舒 ， 松腰塌胯 ， 開胯圓襠 ， 腳尖朝前 ， 兩膝扣中有展 。云手中的大馬步、小馬步 。
云手
3、半馬步
身體中線與前腳尖同向朝前 ， 后腳橫向外撇40度 ， 兩腳 縱向相距兩三腳長 ， 橫向15厘米前面虛腳和后面實腳稱重四六開 。松腰塌胯 ， 松胯圓襠 。攬雀尾按式 。
攬雀尾
4、丁步
實腿屈膝半蹲 ， 腳尖（如左腳實）內(nèi)扣約40度 ， 髖尖、膝尖、腳尖上下同向；另一虛腿 ， 前腳掌著地 ， 落在支撐腿的腳內(nèi)側(cè) ， 實腳虛腳承重八二開 。松腰塌胯不夾襠 。如海底針 。
丁步點劍
5、不丁不八半馬步
前腳內(nèi)扣30 度 ， 后腳橫向外撇40度 。前面虛腳和后面實腳承重之比為四比六 。既不正身向前 ， 也不側(cè)身向前 ， 收吸腹股溝 ， 松腰合胯 ， 勁暢跟穩(wěn) 。如上勢 。
6、弓步
俗稱弓箭步 ， 即前腿彎曲如弓 ， 后腿挺直似箭之意 。訣曰：“前腿弓 ， 后腿繃 ?！睂嵧仍谇?nbsp;， 屈膝前弓 ， 膝蓋不超腳尖 ， 膝尖不過腳踝 ， 膝蓋垂直于地面；后面虛腿伸直 ， 腳尖內(nèi)扣約45度 。承重實虛七三開 。前腿要求松腰落胯 ， 后腿要求松腰塌胯 。前后腳橫向距離20-30厘米 ， 不要在一條線上 。如摟膝拗步、搬攔捶 。
玉女穿梭
7、側(cè)身弓步
實腿屈膝下蹲 ， 膝蓋垂直于地面；另一腿 向體側(cè)伸出 ， 自然伸直 ， 腳尖內(nèi)扣約45度 。承重實七虛三 。前腿松腰落胯 ， 后腿松腰塌胯 。前后腳橫向距離約25厘米 。如單鞭 ， 扇通背 。
單鞭
8、平行步
也稱開立步 。兩腳開立與肩寬 ， 膝微屈 ， 兩腳尖微外撇 ， 松腰坐胯 ， 含胸拔背 。如十字手 ， 云手 。
9、虛步
實腿屈膝撐住 ， 虛腿腳尖點地；實虛承重八二開 。含胸拔背 ， 松腰塌胯 ， 前腳松沉到能踢出去 。如白鶴亮翅 ， 上步七星捶 。
白鶴亮翅
10、川字步
后面實腿下蹲 ， 松腰塌胯坐實 ， 承重比例七三開 。腳尖內(nèi)扣約40度 ?？柘プ闳馔?nbsp;， 前腳三成重 ， 腳跟點地 ， 腳尖略提起；兩腳相距半步 ， 上身正直 。如提手上勢 ， 手揮琵琶 。
手揮琵琶
11、倒插步
兩腳相距45厘米 ， 重心移至前腿支撐 ， 后面的虛腿向 支撐腿后橫邁一步 ， 前腳掌著地 ， ， 腳跟踮起 ， 實腳全腳著地 ， 腳尖外撇 ， 膝部屈弓 ， 左腳在前 ， 為左倒插步 ， 右腳在前 ， 為右倒插步 。承重三七開 。要求松開腹股溝 ， 沉下身來 。如搬攔捶 ， 披身左踢腳 。
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