外出時(shí)，如果沒(méi)有遮陽(yáng)傘，最好能穿深色長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲 。市場(chǎng)上*的薄薄的半透明防曬衣，是用經(jīng)抗紫外線處理的多微孔纖維制成，不但有防曬作用，而且具有吸濕排汗性，適合夏天穿 。他提醒，最好選購(gòu)注明服裝材質(zhì)、防曬系數(shù)的防曬衣 。一般來(lái)說(shuō)，面料中腈綸含量越高，UPF系數(shù)越高，防曬性越好 。此外，墨鏡和遮陽(yáng)帽也是必備的防曬用品 ?；疑档溺R片防曬護(hù)眼效果最好 。帽子能遮蓋的面積越大，防曬效果越好 。
二、睡眠篇
中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，夏季養(yǎng)生要注意早睡早起 。起床前可以做幾個(gè)小動(dòng)作，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，養(yǎng)護(hù)心臟 。夏天天亮得早，人們起得早，而晚上相對(duì)睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休 。
一般來(lái)說(shuō)，夏季午休以30分鐘至一小時(shí)為宜，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而感到疲倦 。醒來(lái)后不要匆匆起床、馬上投入工作或?qū)W習(xí)，因?yàn)榇藭r(shí)大腦的供血量不足，可能會(huì)出現(xiàn)短暫的功能性紊亂，讓人感到頭昏腦脹，最好再躺10分鐘左右起床 。以下幾招教你擁有好睡眠 。
一是不要空腹睡眠 。最好在睡前三刻鐘左右吃一些易消化的點(diǎn)心，再喝點(diǎn)水 。二是不要長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)著空調(diào) 。睡前可將空調(diào)開(kāi)在28左右，適當(dāng)去去暑氣，上床后應(yīng)關(guān)閉空調(diào) 。最佳睡眠體表溫度在37左右，如在非常炎熱的盛夏時(shí)節(jié)，夏季睡眠可采用一些健康的物理降溫法，將被窩溫度保持在37左右 。
三是不要貪玩而影響平時(shí)形成的生物鐘 。中老年人不打通宵麻將，也不要在半夜興奮地看足球賽 。也不要以洗澡代替熱水泡腳 。每晚臨睡前用熱水泡腳是一年到頭必備的功課 。只有把雙腳泡熱了，才有可能睡個(gè)好覺(jué) 。睡覺(jué)時(shí)頭要涼，腳怕涼，蓋被蓋毯子首先捂住雙腳 。
三、穿衣篇
在炎熱的夏季，衣服穿的不僅要求漂亮，健康舒適也同等重要，不然打扮得再漂亮，沒(méi)有穿出健康的自己也是白費(fèi)的 。因此，真絲衣服，植物纖維的棉布及紗綢很適合做夏季的衣服 。尤其居家不必講究，可以盡量選擇涼爽寬大的衣服、衣服的質(zhì)地最好是棉質(zhì)的，不僅柔軟、透氣，而且吸汗性強(qiáng) 。
健康專家表示，酷暑季節(jié)，“簡(jiǎn)單、涼爽、美觀、能保護(hù)皮膚”是著裝所要遵循的原則 。要想穿出健康，那就要穿著適當(dāng)，并注意選擇衣料，少穿緊身衣，以利身體內(nèi)排出的汗氣散發(fā)，要勤于換衣，防止汗液浸濕生細(xì)菌 。
夏季天氣炎熱，不少人認(rèn)為穿得越少越透就越?jīng)隹?，但是在氣溫接近或超過(guò)37℃的盛夏酷暑之日，皮膚不但不能散熱，反而會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量 。從這個(gè)意義上說(shuō)，越是暑熱難熬之時(shí)，男性越不要打赤膊，女性也不要穿過(guò)短的裙子 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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