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秋冬是寒冷的季節(jié) ，跟春天和夏天相比，這個(gè)時(shí)候萬(wàn)物正是比較枯萎的時(shí)候，人也容易疲倦，那么在這個(gè)時(shí)候我們?cè)趺醋隹梢宰屪约阂徽於急３趾玫木衲?另一方面，秋冬天氣普遍比較干燥，那么我們改吃些什么來(lái)改善這種情況呢?下面的五個(gè)常識(shí)來(lái)為大家解答。
1、比平時(shí)多睡一個(gè)小時(shí)：中醫(yī)認(rèn)為，秋冬為陰序，當(dāng)秋收時(shí) ，為冬陰。秋冬季保養(yǎng)健康要注意改善睡眠質(zhì)量。秋天是要早起的時(shí)候，早睡早起是保持健康的一種方式。睡覺(jué)的具體時(shí)間，建議每天晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)休息。
一天8小時(shí)是正常睡眠時(shí)間，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。人體在任何時(shí)間和任何地點(diǎn)都受到地球磁場(chǎng)的影響。在睡眠時(shí)采取南北方放腳的姿勢(shì) ，使磁場(chǎng)線順利通過(guò)身體，可以最大限度地減少磁場(chǎng)的干擾，使睡眠更甜。睡眠姿勢(shì)放松，睡眠像弓對(duì)右側(cè)效果好，能有效減輕負(fù)擔(dān) 。
2、早喝鹽水晚飲蜂蜜
秋季后往往會(huì)感到口渴，喝開(kāi)水不能抵御秋季干燥。人體的水分很快就會(huì)蒸發(fā)或排出體外，所以應(yīng)該是“朝鹽水，晚蜂蜜湯” 。一天早上喝鹽水，晚上喝蜂蜜水，這是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食處方，而且還可以防止秋燥引起的便秘。鹽水和蜂蜜水可以起到防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會(huì)導(dǎo)致血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內(nèi)多余的鈉。
3、注意多喝水和滋陰
秋冬干燥的水分每天通過(guò)皮膚蒸發(fā)600毫升以上，所以補(bǔ)水必不可少。一個(gè)成年人每天至少要喝1500毫升水，并在秋季喝一杯高達(dá)2000毫升的水，以確保肺部和呼吸道的潤(rùn)滑。
為了減肥，健康，美容和很多其他原因推薦日常多飲用水，但不是在口渴的情況下，一次性的大量飲水，那樣會(huì)對(duì)生理需求造成侵害，會(huì)引發(fā)相反的效果，那樣超出了水體的必要量，使細(xì)胞膨脹，含水率上升，最壞的結(jié)果會(huì)導(dǎo)致水中毒，危及生命。適量的水應(yīng)根據(jù)個(gè)體的日常活動(dòng)進(jìn)行調(diào)整，在正常情況下，每天至少喝1.5 ~ 2L水。每次控制水量在1～2杯。
4、注意保暖衣物
有些人不小心，寒冷的天氣沒(méi)有增加衣服，有些人為了美麗，本來(lái)穿的就少，還不扣大衣。早上又冷又刮風(fēng) ，腹部受涼容易感冒。特別是脾胃不好的婦女，一旦遇到這種情況就會(huì)感冒，胃痛，腹瀉，這是一種胃腸道的自然反應(yīng) ，最好和最方便的方法是穿更多的衣服，特別是腰腹部注意保暖。
冬季選擇的主要標(biāo)準(zhǔn)是溫暖。在眾多的布料中，羊毛、纖維、腈綸、蠶絲、醋酸粘膠的保暖性最高，尼龍、丙綸、聚酯的導(dǎo)熱系數(shù)高，不適合寒冷天氣。衣服里含的空氣越多，越暖和。
5、飲食注意防止秋季干燥
吃一些食物，主要是溫暖潮濕的，如芝麻，核桃，大米等。也可以適當(dāng)吃一些辛辣，酸味，或有肺奇甘運(yùn)行的水果和蔬菜，特別是胡蘿卜和白蘿卜。值得一提的是，秋分后冷氛圍濃郁，如果本身身體是不好的，往往會(huì)脾胃腹瀉，多吃水果容易誘發(fā)或加重病情。

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