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一、秋季如何養(yǎng)生才健康
1、多睡1小時 。由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期，身體會產(chǎn)生一種莫名的疲憊感，這就是“秋乏” 。此時，就應該相應地調(diào)整起居，尤其是睡眠，要充足，最好比平常多睡一個小時，并且保證有質(zhì)量的午睡，不僅可以讓人保持精神，還能在冬季來臨之前保存能量，養(yǎng)精蓄銳 。
2、避免過早地添加衣物 。初秋，暑熱尚未退盡，不宜過多過早地添加衣服，用來提高機體對低溫環(huán)境的適應能力 。然而，“秋凍”要因人而異，老人和孩子的抵抗力弱，對天氣變化非常敏感，則應及時增減衣服 ?！斑m溫”最重要 。尤其在關節(jié)、腰部、咽喉、頸部等地方需要做好保暖工作 。
3、多喝蜂蜜水 。蜂蜜潤肺、養(yǎng)肺，秋天經(jīng)常服用，既可以防秋燥，又能抗衰老 。有些人說，這個時候生姜要少吃，其實也不一定 。生姜性偏溫，對于小感冒發(fā)發(fā)汗還是比較管用的 。
4、貼秋膘要循序漸進 。進入初秋，夏天里比較差的食欲逐漸好轉(zhuǎn)，但這個時節(jié)人的腸胃功能比較弱，太多的肉類等高蛋白食品會加重腸胃負擔，影響腸胃功能 。
5、喝粥健脾胃補中氣 。百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅果粥和芝麻糊等，都是很好的養(yǎng)生早餐 。醫(yī)生提醒，調(diào)理保養(yǎng)身體應該從秋天開始，多吃滋陰潤燥的食物，能增強抵抗力 。
6、多喝水去秋燥 。想去秋燥必須養(yǎng)陰，而養(yǎng)陰的重點在于留住水分 。建議早上起床后喝一杯溫水，可以讓整個消化系統(tǒng)蘇醒過來 。但是千萬不要喝冷水，因為人的脾胃喜溫忌寒，低于室溫的水多喝反而有害健康 。
7、多吃清熱安神食物 。比如銀耳、百合、糯米、蓮子、豆類及奶類，但不可一次進食太多，少食多餐 。
8、少吹空調(diào)風扇 。初秋早晚溫差較大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易發(fā)作，經(jīng)常吹空調(diào)、吹風扇，可能引發(fā)肩周炎、頸椎病等，要少受“冷刺激” 。
9、避免臍部、胃部受涼 。天氣漸涼，肚臍部位對外部刺激特別敏感，要及時增添衣物 。睡覺時蓋好腹部，關好門窗 。
10、輕松運動 。飯后兩小時，可以做些不太累的運動，如快走、慢跑、跳操、瑜伽等 。適度的運動有利于改善血液循環(huán)，對消化吸收能力也有幫助 。
11、精神調(diào)養(yǎng)防悲秋 ?！白怨欧昵锉帕取?。初秋，天氣萬物由春夏的勃勃生機轉(zhuǎn)向蕭條冷落，加上干燥，人們出現(xiàn)心情波動甚至情緒低落都是正常的生理反應，應注意收斂情緒、維持心性平穩(wěn) 。
二、秋季養(yǎng)生吃這些
1、梨：清心降火解秋燥
大家都知道梨不僅具有潤燥消風，鎮(zhèn)咳止喘，清心降火的作用，還可以更好的緩解“秋燥”，醒酒解毒 。生梨性涼，老年人不宜一次吃得過多 。脾胃較弱的人群，也可以做成冰糖燉梨水，亦是一種很好的食用方法 。
2、大棗：寧心安神抗過敏
很多人都知道大棗有補血的功效，但是很少有人知道大棗具有寧心安神、益智健腦、增強食欲、除腥祛味，抗過敏，提高免疫力的作用，亦可防治高血壓、骨質(zhì)疏松和貧血，是老年人秋季的補養(yǎng)佳品 。
3、菊花：祛燥潤喉防感冒
菊花可疏風平肝，清心除煩，祛燥潤喉，生津明目，解酒毒，對感冒和頭痛都有一定的輔助治療作用 。老年人秋季可適當飲用菊花茶，可以讓更好達到祛火潤肺的保養(yǎng)目的 。
4、核桃：溫肺定喘又補腦
大家都知道核桃的營養(yǎng)很豐富，是補腦的最佳食品，亦是補腎固精、溫肺定喘的食療品，對腎虛、尿頻、咳嗽等癥有很好療效 。老年人常吃核桃，能夠頭腦清晰、耳聰目明 。
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