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一、冬季畏寒怕冷的三大調(diào)養(yǎng)方法
起居調(diào)養(yǎng)
立冬后，晝短夜長逐漸明顯，天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，此時起居方面要適當(dāng)調(diào)整，做到“早臥晚起，必待日光”，既保證充足的睡眠，也有利于陽氣的潛藏，陰精的蓄積 。同時，睡前要用熱水泡腳，因為腳不僅是足三陰經(jīng)(注：足三陰經(jīng)是指足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足少陰腎經(jīng))的起始點，還是足三陽經(jīng)(注：足三陽經(jīng)是指足太陽膀胱經(jīng)、足陽明胃經(jīng)、足少陽膽經(jīng))的終止處，人的五臟六腑的功能在腳上都有相應(yīng)的穴位 。
因此，睡前熱水泡腳可以達(dá)到安神活血祛淤的功效 。除此之外，立冬前后天氣仍不太冷，但早晚氣溫會明顯下降，因此，要注意早晚添加衣被，尤其是睡覺時，皮膚腠理疏松，更容易感受外邪而發(fā)病，多見感冒、咳嗽等癥 。
運動調(diào)養(yǎng)
立冬時運動應(yīng)以靜態(tài)運動為主，養(yǎng)陽氣，使陽氣潛藏，可選擇八段錦、十六段錦、太極拳等，不適宜太激烈的運動，同時運動強度以微微出汗為佳，不宜過度運動，使大汗出，使陽氣外泄，寒邪容易入侵 。
運動時，要選擇在向陽的地方進(jìn)行，如操場、運動場等，早上運動不宜過早，要等日出見陽光后才運動，以防陰氣太重?fù)p傷陽氣 。
飲食調(diào)養(yǎng)
立冬時節(jié)，民間有立冬補冬的說法，認(rèn)為立冬要進(jìn)補，這樣到了寒冷的冬天才能御寒 。立冬時心肺氣弱，腎氣強盛，飲食宜減辛苦，以養(yǎng)腎氣 。在飲食方面，由于天氣仍偏干燥，此時飲食秉承“秋冬養(yǎng)陰”的原則，少食生冷之食，但也不宜燥熱，不宜進(jìn)大溫大補之品，應(yīng)以清補甘溫之味為宜，如雞、鴨、魚類、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同時配以甘潤生津之品的果蔬，如梨、冬棗、柑橘等 。
二、4個方法讓你過暖冬
擦腰：通經(jīng)絡(luò)激發(fā)命門之火
督脈主人體一身之陽，是陽脈之海 。命門穴位于督脈之上，在肚臍相對的腰椎棘突間，即第二與第三腰椎棘突間 。按摩此處能夠疏通經(jīng)絡(luò)、激發(fā)命門之火，命火足則全身得以溫煦 。
癥狀：腰部酸軟沉重不適，負(fù)重時癥狀加重，甚者腰膝酸冷疼痛、凌晨腹瀉 。
方法：面南而站，兩掌重疊，按放于命門穴處，兩掌同步上下摩擦命門穴區(qū)域，使該區(qū)域發(fā)生溫?zé)岣袨榧?，每天?～2次，每次至少10分鐘 。
敷臍：暖脾胃推動命門之火
很多人認(rèn)為自己的肚臍是沒有什么用處的，其實不是的 。我們每個人的肚臍上面都是有一個關(guān)鍵的穴位的，是可以幫助您防寒保暖的穴位，經(jīng)常按按或者是在肚臍的貼上適當(dāng)?shù)乃幬锒际强梢愿纳颇吕涞那闆r的哦 。
癥狀：腹中冷痛，大便泄瀉，食欲不振，面黃神疲等 。
方法：取小茴香、巴戟天各20克搗碎，與等量的粗鹽一起裝入布袋，微波爐中加熱1分鐘后置于肚臍上，涼后即換，每次堅持20分鐘，每周堅持做2次 。感覺到腹內(nèi)有熱氣升騰，即是命火溫暖脾胃的征象 。
保元膏：填補腎精旺盛命門之火
腎中元精真陽是命門之火的源泉，熬夜、過度疲勞、房事不節(jié)等都會大量消耗腎精 。服用保元膏可以有效填補腎精、振奮命門之火 。保元膏源于《博愛心鑒》，康熙皇帝當(dāng)年患天花時就是憑借保元膏調(diào)補才得以痊愈的 。
癥狀：四肢不溫、夜尿頻多、倦怠乏力、大便溏泄、性功能障礙、不孕不育、傷口久不愈合 。
方法：取生曬參500克，炙黃芪1000克，甘草200克，肉桂100克，鹿角膠500克，熬膏服用 。酉時(下午5-7點)正是腎經(jīng)當(dāng)令，此時飲保元膏更能發(fā)揮甘溫益腎、填補精氣的作用 。
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