要堅(jiān)持跑步 。
【馬拉松比賽前一周還要不要跑步】如果你要參加半馬，那么前跑一次15公里；如果是全馬，那么跑一次30公里 。但是千萬注意別拉傷肌肉 。
方法如下：
先進(jìn)行為期一周的高強(qiáng)度訓(xùn)練 ， 最后一天的強(qiáng)度可以更大；接下來每天多吃碳水食物，在隨后的3-5天不要進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng) 。這是因?yàn)樯飺碛幸环N能力，能在受到創(chuàng)傷或者經(jīng)過高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行自我的超量恢復(fù) 。這樣能讓身體達(dá)到最佳的競(jìng)技狀態(tài) 。因?yàn)榇藭r(shí)肌肉在前期的大強(qiáng)度訓(xùn)練之后會(huì)變得更強(qiáng)大，同時(shí)肝糖原存儲(chǔ)量也處在較高的水平 。

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