2、有助睡眠的食物：
（1）鈣和維生素D
每天早晚一杯奶+1斤蔬菜，多曬太陽多運動
鈣和我們的情緒有很大的關(guān)系 。體內(nèi)鈣元素不足時，神經(jīng)會異常興奮，導(dǎo)致肌肉緊張、情緒緊張、精神無法放松，入睡困難 。
一項發(fā)表于《歐洲神經(jīng)學(xué)雜志》上的研究就表明：深度睡眠時，我們體內(nèi)的鈣水平也會升高，抑制腦神經(jīng)的異常興奮 。
另外，鈣也能夠幫助大腦，利用色氨酸來制造褪黑素 。而褪黑素的主要作用，就是在夜晚告訴我們的身體，你該睡覺啦 。
維生素D除了輔助鈣的吸收，也被證實能夠改善睡眠質(zhì)量 。
（2）B族維生素
用全谷物代替一部分白米白面
B族維生素的很多成員，都被證實與睡眠有關(guān)：
（3）鎂、鐵
每天有蔬菜，特別是綠葉菜；多吃堅果、粗糧；補鐵首選動物肝臟和紅肉
鎂能促進褪黑素合成，并且促進它從大腦中釋放出來 。
鐵缺乏導(dǎo)致貧血，會讓身體產(chǎn)生不適，呼吸急促、惡心嘔吐等，都會或多或少間接影響睡眠質(zhì)量；
另外，缺鐵性貧血引起的不安腿綜合征，也都會間接影響睡眠 。
失眠是常見的睡眠障礙，分為慢性失眠和短期失眠 。失眠可導(dǎo)致注意力不集中、記憶損害、情緒易煩躁激動等繼發(fā)癥狀 。如果醫(yī)生確診是失眠，還是要按醫(yī)囑進行藥物、認知及放松等綜合治療，食物對失眠是沒有治療作用的，而且不當?shù)娘嬍撤炊鴷又厥甙Y狀 。那么，對于失眠患者來說，有哪些食物和失眠有關(guān)呢？
濃咖啡、濃茶等含咖啡因飲料咖啡因有興奮大腦的作用，會加重失眠癥狀 。經(jīng)常失眠者下午或晚餐前就不要喝咖啡、茶、可樂、紅牛等含咖啡因的飲料 。
晚餐適量，勿食辣或油膩食物晚餐要吃7、8分飽，避免睡前消化不良或過度饑餓影響睡眠 。過辣或油膩食物影響消化功能，胃腸不適也是影響睡眠的生理原因 。
睡前喝溫水，避免飲酒睡前喝幾口溫水，避免夜間口渴起床喝水 。借飲酒治失眠也不可取，入睡前易、醒后難，影響睡眠質(zhì)量和第二天的精神狀態(tài) 。尤其服安眠鎮(zhèn)靜藥后更不能飲酒，酒精會影響藥物代謝，增強藥效，容易出意外 。
多吃全谷物補充維生素B族維生素B族有營養(yǎng)神經(jīng)的作用，經(jīng)常失眠要多吃燕麥、黑米、糙米等富含維生素B族的主食，當然也可以買維生素B族膳食營養(yǎng)補充劑 。
雖然食物對失眠幫助不大，但晚餐后適當運動能放松神經(jīng)和肌肉，而且運動后身體疲憊，能加速入睡時間，減輕對失眠的焦慮恐懼感 。
作者簡介：孫玉紅 注冊營養(yǎng)技師 王興國第5期學(xué)員
我是一名中醫(yī)，也是中醫(yī)腫瘤學(xué)博士，國家三級健康管理師 。
剛發(fā)布不久的《2019國民健康洞察報告》數(shù)據(jù)顯示，有83%的人認為自己存在睡眠困擾，這其中76%的人存在或輕或重的睡眠障礙，但50%的人都選擇了自己調(diào)整睡眠時間，只有3%的人選擇就醫(yī) 。
這說明：人們對失眠癥和睡眠本身的認知，太少了 。
失眠到底有危害嗎？當然有，否則就不會有因長期失眠而猝死的人了 。
短期的失眠可能會讓人日間疲憊，精力底下，節(jié)律紊亂；長期的失眠則會造成一系列的身體和心理疾病，常見的抑郁癥、焦慮癥、植物神經(jīng)紊亂甚至心腦血管疾病都和長期失眠不無關(guān)系 。
這里要分清楚一個概念：短期失眠和長期失眠 。
短期的失眠我們一般認為是在1個月以內(nèi)的失眠，每周失眠不超過2次 。這種類型的失眠可能是因為偶爾工作壓力大、感情受挫、遇到某些應(yīng)激事件比如目睹了一場車禍，突然和家人吵架爭執(zhí)等等 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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