枸杞子含有枸杞多糖、多種氨基酸、微量元素、維生素、牛磺酸、生物堿、揮發(fā)油等成分，具有滋補(bǔ)肝腎、益精明目的功效 。每天飲用枸杞子和西洋參泡的水，可以提高皮膚吸收氧氣的能力，并且起到美白的作用 。西洋參和枸杞兩者搭配具有養(yǎng)心除煩、益肺陰、清虛火、生津止渴、滋補(bǔ)肝腎、益精明目的功效 。增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能、保護(hù)心血管系統(tǒng)、提高免疫力、促進(jìn)血液活力、治療糖尿病等 。

我是一名精神科醫(yī)生，日常門診經(jīng)常會(huì)接觸一些睡眠障礙的患者，有時(shí)候來看病的患者也會(huì)相互交流自己調(diào)整失眠的方法，也讓我大開眼界 。雖然我不是太認(rèn)可這些飲食方法調(diào)整失眠的功效，但是不妨礙拿來和你分享一下，而且有些食物確實(shí)有一些道理 。


1.牛奶 。這個(gè)被提到過次數(shù)最多，甚至我也親自試驗(yàn)過，有效 。我們都知道，牛奶還有豐富的氨基酸、蛋白質(zhì)和很多我們所必須的離子 。其中的含有的色氨酸更是有著安神和助眠的作用 。所以睡前喝一杯熱牛奶，對(duì)于引導(dǎo)睡眠確實(shí)有一些幫助 。
2.食醋 。對(duì)，就是我們平時(shí)家里用的醋，據(jù)說食醋兌溫水，然后服下，對(duì)于入睡困難有很好的作用 。但是我沒試過，因?yàn)槲也幌矚g吃醋 。
3.水果 。水果含有豐富的維生素，對(duì)于我們的免疫系統(tǒng)和皮膚有很好的幫助，而且多吃水果可以減少肌肉的疲勞感，讓工作一天的你的身體更加放松，更容易入睡 。
4.百香果 。原理我也說不清，我也沒試過，因?yàn)樘崃耍懿涣?。也可能就是把人酸暈過去了？可能是鎮(zhèn)靜作用？（玩笑?。?。
5.小米 。小米很受大媽們的喜愛，尤其老年人牙齒和消化系統(tǒng)都有明顯的退化 。而且小米中也含有色氨酸，所以也被認(rèn)為有助眠作用 。曾經(jīng)有位大媽來門診時(shí)說，一天三頓都吃小米粥，甚至睡前也要熬一碗幫助睡眠 。我問大媽好使嗎？大媽信誓旦旦的說好使 。那為什么還來失眠門診？想不通 。


6.面包 。一大爺說晚上睡不著吃兩片全麥面包就有點(diǎn)困了……吃飽了確實(shí)容易困 。
7.萵筍 。又是個(gè)神奇的大媽推薦的，據(jù)說萵筍中有白色的汁液，里面含有鎮(zhèn)靜安神的作用，晚飯吃萵筍，可以讓人更安靜的入眠 。我甚至不知道什么是萵筍 。
8.枸杞 。據(jù)說喝枸杞和大棗水有助于增加免疫力，加長睡眠時(shí)間，減少蘇醒次數(shù)，提高睡眠質(zhì)量 。再一想到“人到中年，保溫杯里泡枸杞”我也被洗腦了 。喝了一陣子，除了廁所去的多，感覺晚上夢(mèng)更多了 。
失眠是困擾我們?nèi)祟惖闹饕】祮栴}之一，短時(shí)間的失眠完全可以嘗試上面的辦法 。但如果失眠持續(xù)時(shí)間超過一個(gè)月就達(dá)到疾病診斷失眠癥了，這是疾病，食補(bǔ)是沒有效果的，一定要看醫(yī)生，盡快調(diào)整 。


忠告目前對(duì)于失眠癥的治療主要是兩種方法，藥物治療和心理治療 。二者各有特點(diǎn)，藥物治療起效快，但長期服用可能出現(xiàn)依賴性和藥物抵抗 。心理治療長期效果甚至優(yōu)于藥物治療，而且沒有不良反應(yīng)，但是一般也要2-3周才能起效 。
所以最好兩者聯(lián)合應(yīng)用 。在助眠藥物盡快改善失眠的同時(shí)，給予失眠認(rèn)知行為治療（CBT-I），待3周后可以逐漸減量，如果患者睡眠治療不受影響或者影響較小，則完全停藥 。


希望我的回答對(duì)你有所幫助，對(duì)于助眠藥物的使用有什么疑問可以隨時(shí)私信我留言，我會(huì)幫助你解答的 。

失眠的因素特別多，主要還是要根據(jù)實(shí)際情況來對(duì)癥下藥 。如果說可以有助于睡眠的美食就是酸奶和百香果 。這兩種食物里含有有助于睡眠的成分，但食物不是藥物，要經(jīng)常吃才會(huì)有效果 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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