解決睡眠障礙的關(guān)鍵是改變失眠者大腦的睡眠知識(shí)，我們幾乎從小都會(huì)習(xí)得一些睡眠知識(shí)，人要睡8小時(shí)，如果睡不了8小時(shí)，會(huì)有什么危害，如得病，變丑，變老，掉頭發(fā)，長(zhǎng)斑，不能工作學(xué)習(xí)，不能考試等等，這些知識(shí)，如果不經(jīng)歷一些變故基本沒(méi)有影響，如果經(jīng)歷了某事挫折，如考試不利，經(jīng)營(yíng)不善，家庭變故，或其他重大事件，一些性格比較敏感，缺少安全感的人，就會(huì)受到影響，就怕少睡覺(jué)對(duì)自己有危害，就想快點(diǎn)睡，結(jié)果是越想快點(diǎn)睡，越睡不著，并會(huì)形成條件反射，即一躺在床上焦慮自動(dòng)出來(lái)，在床上輾轉(zhuǎn)反復(fù) 。
解決的關(guān)鍵是改變睡眠觀(guān)，理解生理睡眠的原理和意義，生理睡眠是指人即將入睡時(shí)，人的呼吸，血壓，脈搏，心率，體溫等生理指標(biāo)逐漸降到和睡眠時(shí)基本一樣，處在似睡非睡的狀態(tài)，這樣就能滿(mǎn)足生理睡眠，如我們上學(xué)時(shí)，中午在桌子上趴一會(huì)，也沒(méi)睡著，但下午的聽(tīng)課狀態(tài)就很好，這就是生理睡眠的意義 。了解生理睡眠以后，利用放松訓(xùn)練的原理和方法，把躺在床上就焦慮的條件反射，變成躺在床上就平靜，大腦想睡不睡無(wú)所謂，只要滿(mǎn)足生理睡眠就能滿(mǎn)足睡眠要求的新條件反射，睡眠障礙就能解決，如果有早醒的問(wèn)題，也用類(lèi)似的方法解決 。
對(duì)一些有睡眠障礙的人來(lái)說(shuō)，平時(shí)注意吃一些水果蔬菜，不吃辛辣，刺激的食物，會(huì)好一些，但這只是輔助，關(guān)鍵是改變對(duì)睡眠的看法，如果想著失眠的危害，肯定睡不好 。
我就是這樣睡眠比較輕的人，這個(gè)睡眠也不是經(jīng)常的，一般出現(xiàn)的情況會(huì)持續(xù)10-15天， 過(guò)了之后，會(huì)有個(gè)循環(huán)，三個(gè)月左右會(huì)出現(xiàn)一次！
這段時(shí)間又是循環(huán)到這個(gè)時(shí)候，昨天晚上就是1點(diǎn)多就醒了，然后3點(diǎn)了還沒(méi)有睡著 。就躺在床上烙餅了！
我知道我有這樣的狀況，我在吃的什么特別的注意 。
第一，晚飯不要吃的太晚，也 不要吃的過(guò)飽或者油膩 。盡量吃的七分飽，然后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)下 。這樣睡覺(jué)的時(shí)候就會(huì)感覺(jué)很疲勞 。很容易入睡 。
第二，睡得不要太早，一般來(lái)說(shuō)9點(diǎn)半左右入睡比較合適，考慮到這樣的情況，我一般都是在10點(diǎn)半左右才入睡，因?yàn)楹蟀胍故屈S金睡眠時(shí)期 。睡覺(jué)早了 。這個(gè)時(shí)候我就醒了 。睡不好！
第三，睡覺(jué)之前一個(gè)小時(shí)左右可是適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些牛奶，這有利于睡眠 。
第四，睡覺(jué)之前別做一些讓神經(jīng)興奮的事情，比如看電子產(chǎn)品，或者喝酒、喝茶、咖啡等 。這樣會(huì)讓神經(jīng)緊張或者興福，很難入睡，睡覺(jué)也不踏實(shí) 。
第五，睡覺(jué)之前可以聽(tīng)一些白噪聲，這個(gè)白噪聲是對(duì)睡眠很有好處的，比如大自然下雨的聲音，或者海浪的自然聲音等等，多聽(tīng)一些就會(huì)讓你心情平靜下來(lái)，有助于睡眠 。
第六，白天不能睡覺(jué)，如果睡覺(jué)的話(huà)，晚上很難入睡的！
如果長(zhǎng)期失眠的話(huà)，還是及早就診 。
二、睡眠不好吃什么食物問(wèn)：睡眠不好吃什么食物
答：1、小米 小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類(lèi)之首 。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾，和胃，安眠等功效 。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用 。2、鮮藕 藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養(yǎng)血，除煩等功效...
三、睡眠不好吃什么 什么食物可以改善睡眠 最佳答案能夠改善質(zhì)量的食物,因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?這是一種人體必需的氨基酸,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還...
四、晚上容易失眠吃什么好什么美食有助于睡眠晚上失眠，有兩種情況：一種是病理性質(zhì)的神經(jīng)衰弱，一種是心理性質(zhì)的心里有事 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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