您可以用百香果加牛奶一起打成汁來喝，就是有點(diǎn)酸，可以適量加點(diǎn)蜂蜜，同時(shí)也可以再加點(diǎn)別的水果 。
谷物中有一種營養(yǎng)物質(zhì)是提高睡眠的，這個(gè)物質(zhì)叫做谷維素，含在谷物的表皮中，經(jīng)常吃精細(xì)的米和面就攝入得非常少，適量增加粗糧就可以多獲得一些，建議正常成人每天攝入80克粗糧，可以攝取更多的膳食纖維和谷維素，同時(shí)還獲得更多維生素B1，維生素B1缺乏容易導(dǎo)致憂郁癥，缺乏谷維素再加上憂郁自然也影響睡眠 。
谷維素曾經(jīng)在朝鮮戰(zhàn)場上立下過功勞，當(dāng)時(shí)的士兵睡不著，就是補(bǔ)充的谷維素，如果失眠嚴(yán)重，可以考慮買谷維素片來試試 。
晚上睡不著，是如今很多人都會(huì)出現(xiàn)的情況，有的時(shí)候到了凌晨兩三點(diǎn)中還是沒有睡著，其實(shí)這是入睡困難，也是失眠的一種 。飲食上應(yīng)該吃點(diǎn)什么食物來調(diào)理睡眠？
失眠的癥狀有很多，入睡困難也是失眠的一種 。當(dāng)然壓力大，精神緊張也會(huì)引起入睡困難 。因?yàn)樗缓茫缟掀饋淼臅r(shí)候總是十分疲勞，心情煩躁 。因?yàn)榫Σ蛔?，本來能夠?yīng)付的工作壓力，都會(huì)讓人疲憊不堪 。失眠從飲食需要增加這幾種營養(yǎng)素的攝入量 。
維生素B1維生素B1有營養(yǎng)神經(jīng)的作用，很多老年人的床頭柜上會(huì)擺著一瓶維生素B1來調(diào)理自己的睡眠 。維生素B1主要存在于動(dòng)物的內(nèi)臟中，比如動(dòng)物的肝臟、腎臟和心都含有較多的維生素B1 。瘦肉類食物，豆類和干果中也含有一定量的維生素B1，至于谷類食物中含有的維生素B1受加工度的影響，加工度越高所含有的維生素B1也就越低 。
鈣鈣的缺乏可能會(huì)導(dǎo)致深睡眠的不足或缺失 。在血鈣水平恢復(fù)正常之后，睡眠也會(huì)恢復(fù)正常狀態(tài) 。還有研究發(fā)現(xiàn)，鈣能幫助大腦利用色氨酸這種氨基酸來制造褪黑素，而它是與睡眠節(jié)奏相關(guān)的一種重要激素 。晚上臨睡前喝上一杯牛奶也有利于睡眠，鈣的吸收也較高 。
色氨酸人的雙眼可以看到可見的物體，而松果體被許多人認(rèn)為是精神上的第三只眼 。松果體分泌的褪黑素也有助于睡眠 。褪黑素的化學(xué)分子式為N-乙酰基-5-甲氧基色胺，而形成這種物質(zhì)需要原材料色氨酸 。食用富含色氨酸的物質(zhì)有助于睡眠 。富含色氨酸的物質(zhì)有：奶類、小米、全麥?zhǔn)称?、?jiān)果，水果中的香蕉、大棗、龍眼、蘋果、梨也含有豐富的色氨酸 。晚餐時(shí)食用這些富含色氨酸的食物有助于睡眠 。
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在現(xiàn)代生活中，“失眠”的人群越來越多，或是因?yàn)樯顗毫Γ蚴且驗(yàn)樯眢w原因，想要“好好睡一覺”好像成為了很多人的一個(gè)難題 。但其實(shí)而言，良好的睡眠才能更靠譜的促進(jìn)身體健康 。另外，靠譜的睡眠和均衡的飲食也有著一定關(guān)系，吃點(diǎn)什么可以適當(dāng)改善睡眠？今兒個(gè)，與您靠譜話“失眠” 。
相比之下，睡得不好、睡眠不足、睡眠質(zhì)量差很容易出現(xiàn)不靠譜飲食、過量攝入食物、暴飲暴食等問題，正因?yàn)槿绱?，失眠的人總是離肥胖更近一步 。
失眠和“促使不靠譜飲食”有著很密切的關(guān)聯(lián)；睡眠不足的人總是特別喜歡食用高熱量食物，另外，低質(zhì)量的睡眠總是會(huì)刺激著我們的大腦，以至于讓人體總是要攝入高能量的食物來讓自己保持清醒，所以失眠的人總是喜歡用高熱量的零食來當(dāng)做夜宵食用 。
想要靠譜進(jìn)食，首先要有一個(gè)良好的睡眠 。充足的睡眠才能更好的保證人的褪黑激素處于一個(gè)正常的水平，才能良好的拒絕垃圾食品 。
從另外一個(gè)角度來講，飲食其實(shí)也可以不錯(cuò)的促進(jìn)睡眠質(zhì)量 。褪黑激素是身體中非常重要的一種激素，它由我們的大腦產(chǎn)生，可以直接控制我們的睡眠狀態(tài)，而這種激素的分泌量和大腦對其的利用程度也會(huì)或多或少的受到飲食的影響，人體中“色氨酸”的攝入會(huì)影響自身褪黑素的分泌水平，而且對于這種氨基酸來說，必須要從食物當(dāng)中獲得 。

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