3、睡前一個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱澡，臥室保持通風(fēng)：人在入睡時(shí)的體溫比我們白天的時(shí)候要低，到了快起床之前降到一天的最低點(diǎn) 。所以，要讓自己清醒，起床洗個(gè)熱水澡;要讓自己睡著，睡前一個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱澡，泡泡腳，然后讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度，入睡 。同時(shí)房間保持通風(fēng) 。
4、營(yíng)造適合睡眠的氛圍：找到“焦慮源”，然后解決掉這個(gè)源頭問題是根本 。如果真的有一件事情讓你非常焦慮，可以跟自己說：“那我就用一個(gè)小時(shí)的時(shí)間來把這件事情想清楚 ?！比缓蟮侥愕臅阑蛘吖ぷ鞣块g，用一個(gè)小時(shí)的時(shí)間專心考慮這個(gè)問題 。一個(gè)小時(shí)之后，再回房間睡覺 。這比放件事情在心里，同時(shí)擔(dān)心睡不著要好得多 。工作壓力是導(dǎo)致失眠的重要原因，那些跟工作相關(guān)的東西，最好不要放在床邊或者臥室 。如果覺得有需要，適當(dāng)?shù)囊魳贩潘梢埠苡袔椭?，也可以看看書或電?。
四、夜里睡眠不好吃什么
1、香蕉、草莓
香蕉和草莓治療失眠效果佳 。前者含鉀，對(duì)機(jī)體有保健功能 。后者鉀和鎂的含量都很高，因此對(duì)催眠有好處 。
2、龍眼
其味甘、性溫，具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效 。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對(duì)改善睡眠有益 。
3、蘋果
蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素 。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%.蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠 。
4、桑葚
其味甘性寒，能養(yǎng)血滋陰，補(bǔ)益肝腎 。常用來治療陰虛陽(yáng)亢引起的眩暈失眠 。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內(nèi)熬成膏，加蜂蜜適量調(diào)勻貯存，每次一二匙，溫開水沖服 。
5、葡萄
葡萄中含有的褪黑素，是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最 。少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了 。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善 。葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠 。

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