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夜里睡眠不好怎么辦推薦幾種食物_睡眠不好的按摩改善方法_經(jīng)常睡眠不好的調(diào)理

文章插圖
一、睡眠不好的按摩改善方法
按摩部位一：背部
1、人先仰臥在床，用手按住斜方肌(上背部的中上部包括脖頸的的下半部)，和肩胛肌(位于頸項(xiàng)兩側(cè)，肌肉向上部位于胸鎖乳突肌深側(cè)，下部位于斜方肌的深面，為一對(duì)帶狀長(zhǎng)肌) 。
2、然后坐起來，用瘦背的第二掌骨節(jié)從上到下地按摩背部的肌肉。用手掌輕輕地拍打后背，由上至下，主要以背部的肌肉為主。
3、最后，面朝下，俯臥在床上，放松身體，然后對(duì)方靠在床邊，伸出雙手，張開手指，隨之將手放在俯臥者的背部，然后從背部往腰部的方向推進(jìn)，堅(jiān)持10次左右。
按摩部位二：脊椎
1、俯臥在床上，保持上身放松，然后協(xié)助者雙手握拳，伸出食指和大拇指，然后甚至拇指，食指半彎。
2、然后在俯臥者的背部脊椎的兩旁大概兩指寬的位置進(jìn)行按摩。
3、用固定的手法從骶骨的位置，將皮膚輕輕捏起，然后放松，一步一次向前拿捏。從下到上連續(xù)按摩5-8遍。
注意：因?yàn)槿梭w的脊椎背部附近有重要的經(jīng)絡(luò)，經(jīng)常按摩推動(dòng)脊椎，有助于全身血?dú)獾倪\(yùn)行，可以幫助睡眠以及延年益壽。
按摩部位三：腋窩
1、可以自我按摩。身體端坐在床上，可以左右兩臂在胸前交叉，然后左手握住右邊腋窩，右手握住左邊腋窩。
2、運(yùn)用手腕的力度，帶動(dòng)四指均勻地按捏腋下的肌肉，將手指貼近皮膚打圈按摩。
要知道腋窩有豐富的血管、神經(jīng)以及淋巴結(jié)，在睡覺之前輕輕地按摩腋窩，或者用指尖輕輕觸碰腋窩，刺激腋下的神經(jīng)以及血管，可以大大地增加人的肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)，使呼吸順暢，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)進(jìn)行高效的氣體交換。
而且經(jīng)常按摩腋下，堅(jiān)持早上起床后，晚上睡覺前按摩一遍，每次檢測(cè)1-3分鐘，可以增加五官對(duì)外界的靈敏度，幫助腸胃消化，有利于治療食欲不振。
二、經(jīng)常睡眠不好的調(diào)理
1、應(yīng)該適當(dāng)?shù)娘嬍?br /> 很多人睡眠不好是跟飲食有關(guān)系的，睡眠質(zhì)量不好的人平時(shí)的時(shí)候可以吃一些平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。
2、不要在床上吃東西
床是用來睡覺的，而不是餐桌，一定不要在床上吃東西，看電視，或者是打電話等等，這些都會(huì)影響你的睡眠。如果上床之后依然睡不著，可起身到另一個(gè)房間，靜坐20分鐘，然后再回臥室睡下，要是還睡不著，重復(fù)數(shù)次，直到睡著。
3、睡眠環(huán)境不可忽視
要想保持好的睡眠質(zhì)量，那么對(duì)于睡眠環(huán)境的選擇要引起重視，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當(dāng)然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
4、有一個(gè)好的習(xí)慣
對(duì)于睡眠要有一個(gè)好的習(xí)慣，有的人一到周末或者是節(jié)假日的時(shí)候，則就會(huì)將自己的睡眠習(xí)慣打破，其實(shí)這是不好的，所以男性朋友們應(yīng)嚴(yán)格的遵守自己的睡眠習(xí)慣，晚上按時(shí)睡，早上按時(shí)醒，可視情況安排午睡。
三、4招擁有好睡眠
1、保持每天半個(gè)小時(shí)能夠流汗的運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)除了能鍛煉我們身體機(jī)能，也能刺激我們的大腦產(chǎn)生一種放松愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)，所以每天有半個(gè)小時(shí)、讓心率在120以上能夠流汗的運(yùn)動(dòng) 。
2、按時(shí)飲食：睡眠與生理時(shí)鐘的節(jié)奏息息相關(guān)，而我們?nèi)粘Ｉ畹钠渌才乓矔?huì)影響到生理時(shí)鐘，所以盡可能地按時(shí)作息飲食，對(duì)睡眠質(zhì)量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時(shí)候去吃夜宵，是絕對(duì)不會(huì)有太好的睡眠質(zhì)量的。另外要多曬太陽，尤其是早上的太陽，這也和正常生活起居飲食有關(guān)，就是把生理時(shí)鐘的“早晨鬧鐘”校準(zhǔn) 。

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