四、肌肉放松的家庭護(hù)理（1）熱敷：用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位，無熱感時立即更換 。每次敷15分鐘以上，每天2-3次 。熱敷能使酸痛肌血管擴張，改善血液循環(huán)，可緩解肌肉痙攣，又可利于受損組織的再生修復(fù) 。
（2）電療：多采用電興奮療法和間動電流療法 。
（3）按摩：多采用揉捏手法，四指并攏、拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼于酸痛肌皮膚上，拇指與四指相對用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉(zhuǎn)式移動 。亦可配合采用點穴按摩 。確定作用點后，用中指和拇指指腹對作用點施加壓力 。手指連續(xù)緩慢地向深處加壓、旋轉(zhuǎn) 。每個作用點按摩1-1.5分鐘 。
（4）口服維生素C：每日服用維生素約為日需要量的兩倍，持續(xù)服用30天可防止或至少可減輕運動后的肌肉疼痛 。其作用機制還不清楚 。
（5）伸展練習(xí)：伸展練習(xí)不僅可幫助防止延遲痛，而且可減輕已有的延遲痛 。但使用伸展練習(xí)時不能太急劇或太猛 。過猛可能進(jìn)一步損傷結(jié)締組織 。伸展練習(xí)中的靜力牽張是一種簡單而有效的方法時間不易過久，中間應(yīng)有休息而利于血流通暢 。
（6）針灸：艾灸療法是用艾絨制成的艾炷或艾條燒灼或熏烤酸痛肌部位 。針刺療法緩解延遲痛作用顯著 。多用手針刺有關(guān)穴位或斜刺（順肌纖維走向）酸痛肌阿氏穴 。亦可采用電針療法 。針刺可在延遲痛時進(jìn)行，亦可在運動后延遲痛尚未出現(xiàn)時進(jìn)行，對延遲痛起一定的預(yù)防作用 。另外還有理療、水療和藥物療法等 。   

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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