文章插圖
假如你計劃開始減肥 ， 第一件想到的事是啥？你內(nèi)心第一感覺 ， 開心還是無奈？哦也也 ， 明天開始減肥計劃 ， 小蠻腰、一字肩離自己又進一步啦 。假如距離身材目標有100步 ， 你明天開始 ， 就要踏上第一步 ， 后天就剩99步 。
停 ， 打住 。以上開頭屬于“高熱雞血”文 ， 純粹為襯托氛圍 。假如你屬于99.99%人類中一員 ， 想必以下屬于你的內(nèi)心獨白：哎 ， 夏天的減肥計劃還沒落地 ， 秋天長肉肉日子 ， 又又又又來了 ， 身上的贅肉啊 ， 你為何如此對我 ， 糾纏不清 ， 永不厭倦？
好吧 ， 大不了就再再再開啟 ， 減肥計劃唄 。減肥這件事 ， 你第一想到且能做到的 ， 是哪件呢？
大多數(shù) ， 90%肯定是管住嘴 ， 第二才是邁開腿 。首先我不會選擇 ， 明天開始 ， 每天慢跑3000米 ， 或者退而求其次 ， 每天打卡800米 。懶惰是人類天性 ， 懶得動其實很正常 。
減肥時管住嘴 ， 大多人會想到80/20法則 ， 大多人首先是管控食物 ， 大體說來 ， 無外乎主食減半 ， 比如原先一餐2碗米飯 ， 減半到1碗；原先頓頓無肉不歡 ， 減肥期蔬菜為主 ， 肉量回到解放前 ， 更有甚者全素 。
當然最多的選擇 ， 晚飯不吃 ， 水果代替 。大白話講 ， 就是少吃一頓！內(nèi)心獨白：我決定減肥了 ， 當然晚飯不吃 ， 起碼的儀式感要有滴 。
關于不吃葷菜 ， 控主食 ， 以后會專門聊一聊 ， 這些操作到底效果如何？減肥到底有沒有用 ， 是不是人人管用？假如減肥管用 ， 功效發(fā)揮的原理在哪？如何讓一樣的操作 ， 再提升下減肥功效 。以后會另談 。
?
減肥時 ， 選擇水果代餐 ， 會不瘦反胖吃什么不吃什么 ， 都是表象 。撕開表象看本質(zhì) ， 你吃水果替餐晚飯 ， 假如遇見體重不掉秤 ， 一段時間甚至不減反增 。原因很簡單 ， 你吃多了 。
根本上講 ， 你吃進去的食物熱量 ， 多了！至于多少？假如和你的日常消耗卡路里差不多 ， 那么就會發(fā)生 ， 晚飯吃水果 ， 體重也不會減輕 。
假如水果的熱量 ， 出來高于原來主食熱量 。那么 ， 恭喜你 ， 每天超出100-200卡路里熱量 ， 持續(xù)30天 ， 會發(fā)生越減越胖情況 。
口感不甜 ， 熱量卻超高的3種水果第一種高熱量水果：最具欺騙性的山楂
山楂富含有豐富維生素c、黃酮類物質(zhì)、膽堿等有機酸 ， 有降血脂 ， 改善心血管疾病 。注意事項 ， 每天吃2-3顆山楂即可 。因為山楂糖份高達25%！
重要的事說三遍：山楂糖份高達25%！25%！25%！稍微不注意 ， 愛吃山楂的你 ， 就變成了一個委屈的胖子 。
第二種：火龍果
火龍果的口感 ， 清爽且不甜 ， 所以大多人也以為其含糖量也較低 ， 真相是 ， 火龍果的含糖量為14% ， 這含糖量 ， 真的不算低了 ， 假如當作減肥的替代選擇 ， 一不小心就胖了 。
第三種：大棗
一天一顆棗 ， 青春永不老 ， 棗的營養(yǎng)挺高 。不管是鮮棗還是干棗 ， 其含糖量非常高 。干棗含糖量達到67％ ， 超過米飯的2.5倍 ， 鮮棗的含糖量30.5% 。
假如大家對含糖量概念有些模糊 ， 不如記住一個參照物 ， 蘋果的含糖量一般在10%-15% 。
口感不甜的蘋果 ， 一般在10%左右 。?
方向?qū)α?nbsp;， 減肥才有意義 。方法對了 ， 減肥才有效率 。掌握科學的方法論 ， 才能少走彎路 ， 科學輕松 ， 高效減肥 ， 擁有健康 。
關注@營養(yǎng)師程寧 減肥/健康/美容：變瘦變美變健康
?
?
【吃著吃著就胖了 吃著吃著就胖了找不到回去的路】
以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 為什么剛開始疼后來就很舒服？
- 一分鐘就完事了還能恢復嗎
- 注意增添衣物 強冷空氣很快就到
- 偉格N9活力糖效果怎么樣，第一次吃就有效果嗎
- 什么是六味地黃丸 六味地黃丸吃多久就不用吃了
- 寶馬冰激凌后續(xù) 寶馬就冰淇淋事件致歉
- 秋天就要多吃蓮藕 藕的做法大全家常菜
- 喜歡胖女人做老婆，正常嗎？
- 奶茶不用買，自家就能做 奶茶怎么做最簡單方法
- 一招就解決 洗衣機E2是什么故障怎么維修